Fogyni a nyárra, az esküvőre, a születésnapra - általában nem mindegy, mit, csak hogy gyorsan formába lendüljünk. Ez a probléma valószínűleg ismerős az Ön számára, de nem gondolhat arra, hogy vannak olyan emberek, akik évek óta küzdenek a túlsúly ellen, hogy a gyűlölet kategóriájából legalább az elégedetlenségbe helyezzék át magukat. A fogyásban a lényeg, hogy ne essen túlzásba: miért nem alkalmas a kemény éhségsztrájk és a megnövekedett terhelés, ha fogyni akar, ez a cikk és a TLC csatornán elindult "Extra Skin" projekt megmondja
Akkor enni lista: ne akarj almát
Valaki még nem túllépte a hajók listáját, de meg kell tanulmányoznia a termékek listájában szereplő összes elemet, amelyet meg kell ennie a fogyáshoz. Igen, ez így van: a súly nem csökken, ha hirtelen hamburgerről és kóláról váltasz almára és kefirre, de a megfelelő menü elkészítésekor lassan, de biztosan el fog menni. Ha maga nem tudja megtenni - keresse fel egy táplálkozási szakembert, aki valószínűleg bátor új világot nyit meg előtted. Tudta, hogy az alma tele van cukorral, a kefir magas glikémiás indexű, ezért éjszaka nem fogyasztható, ahogy a "sokk" diéta sok támogatója teszi? Így van, alig tudták, és sok ilyen zseton van - de mint mondják, akit figyelmeztetnek, az fegyveres.
A megfelelő étrendre váltás nem jelenti azt, hogy mindig zöld, sózatlan és főtt ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy jól nézzen ki. Először is, az egészséges ételek nagyon ízletesek, csak időt kell szánni az elkészítésére és az új termékkombinációk elsajátítására, ami nem is olyan nehéz ahhoz a plusz zsírhoz képest, amelyet minden nap magadnak kell hordoznod. Másodszor, könnyedén megengedheti magának a sült burgonyát, édességeket vagy süteményeket, de csak alkalmanként és egy kicsit. A kalóriaszámítás nagyban hozzájárul a fogyáshoz - a táplálkozási szakember meghatározza a napi adagot, amelyet a formában maradáshoz el kell fogyasztania. Amit belefoglalsz a szabványba, rajtad múlik, de legyen inkább 5-6 egészséges és kiegyensúlyozott étel, mint egy doboz csokoládé vagy grillezett csirke naponta egyszer. Igen, unalmasan hangzik, de ez az ábra a tanítványa könyve: 30 éves korig te dolgozol nála, aztán ő dolgozik neked.
Zsír hulladék: fogyás céljából enni
Mérlegelheti az ételt, kiszámíthatja a kalóriák számát és a BJU-t, kizárhatja és hozzáadhatja a szükséges ételeket (vagy mindezt egyáltalán nem teheti meg), a lényeg a lehető legtöbb kalória elköltése. Nem a futópadon töltött órákról beszélünk, mert mindennek mértékkel kell lennie, de a fogyás titka éppen abban rejlik, hogy az elfogyasztottakkal szemben elégetett kalóriák vannak elterjedve. Ne keressen menekülési útvonalakat a következő formában: "egyél meg két pite szeletet, és én éhen fogok éhezni estig" vagy "bármit megtehetsz hatig". Nem. Nem éhezhet, és nem ehet semmit. Böjtöléskor a test elkezdi a tartalékokat felhalmozni, mint egy hektikus fehérje, így minden megfelelő ételből kinyomja a zsírt, csak azért, hogy azt nehéz időkben tárolja. Az étel önámításával még könnyebb - ha reggel uborkát, túrót és halat ettél, négy órakor pedig hirtelen egy csokoládét és egy zacskó chipset ettél, semmi sem segít a fogyásban.
A zsíroktól való megszabaduláshoz nemcsak az étrend megváltoztatására van szükség, hanem a saját zsemléjét is meg kell kezdeni a legközelebbi szupermarket kenyérrészlegében találhatóak helyett - testmozgást, több vizet kell inni, aludni kell legalább 6-8 napi órákat, és tartsa kordában az idegeidet. Tanulja meg, hogyan kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat megfelelően összeállítani a menüjében, vegyen egy ebéddobozt és egy üveg vizet, és ne legyen lusta legalább többet sétálni, ha nincs ideje edzőterembe járni. Megértjük, hogy ez az egész folyamat első ránézésre bonyolultnak és zavarónak tűnik, de valójában a fogyáshoz nem az élet azonnali felforgatása szükséges, hanem annak fokozatos megváltoztatása. Gondolj játékra - adj magadnak például pár hetet, és ennyi idő alatt egyél egy új módszert, aludj eleget és végezz el gyakorlatokat, jutalmazd meg magad a sikerért, ne szidd magad a kudarcokért és próbálj meg kitartani. Meg fog lepődni azon, amire képes vagy, és biztosan élvezni fogod. Ha nem, akkor mindig megállhat, mert semmi jó abban, ha gyűlöletet cselekszel nap mint nap. Végül, ha csak 3-5 plusz kilója van, ez egyáltalán nem kritikus - ráadásul ez nem is számít senkinek, csak Önnek.
Bőrfelesleg: kés szélén
Minél többet és hosszabb ideig fogysz, annál nehezebb lesz leadni a zsírt, de az eredmények mindenképpen megéri. Sokan gondolják így, különösen azok, akiknek túlsúlya van: amikor órákon át izzad az edzőteremben, és feladja a pizzát a brokkoli javára, akkor reméli, hogy mindezt a gyötrelmet siker koronázza. Azonban az is előfordul, hogy a zsírfelesleg sikeres megszabadulása után új probléma jelenik meg - a felesleges bőr. Ha az ember 15-20 kilogrammot, vagy még többet veszít, a bőr petyhüdté válik: minden, ami egykor zsírral volt tele, egyszerűen lóg, mint egy leeresztett léggömb. Folytathatja a súlyzók emelését és a káposzta rágását, amennyire csak akarja, de ez nem menti meg a múltat idéző terheléstől: csak a műtét segít eltávolítani a felesleges bőrt, ha sok van belőle.
