a "Táncok" show résztvevője, a "PRO-DANCES" tábor koreográfusa - A dancehall kultúrája, amelynek része a tánc is, Jamaikából származik. Kezdetben ez a stílus csak férfiaknak szólt. Ma a dancehall a világ minden táján és a lányok körében is népszerű.
A tánccsarnokban a láb és a fenék izmait érintik, nagy a térd terhelése - minden mozgás a test egyfajta lengésére épül. Míg az alsó test a fő stresszforrás, fontos, hogy erős magja legyen.
Ezt a gyakorlatsort a "piramis" elv szerint kell végrehajtani - három 15, 12, illetve 8-szoros készletet. A "piramis" fordított sorrendben ismételhető, azaz 8, 12 és 15 alkalommal. Az összeg arányosan és a saját érzései alapján növelhető. Az ismétlések első része a test felmelegedése, a második edzés, a harmadik az eredmény megszilárdítása.
Csúszka
Ez egy bemelegítő gyakorlat a fő terhelés előtt. Erősíti és kinyújtja a lábizmokat.
A gyakorlatot guggoló helyzetből végezzük. A térd 90 fokos szögben hajlik. A láda nyitva van.
A súly legnagyobb része a sarokra megy, így a comb háta összekapcsolódik.
Végezzen gördüléket simán a bal lábtól jobbra. A legjobb hatás érdekében emelje fel kissé a lábujját.
Ugrás guggolás
Bemelegítés után folytassa a plyometrikus gyakorlatokkal. Ez a gyakorlat fejleszti azt az állóképességet, amelyre a táncosoknak annyira szüksége van.
Kiinduló helyzet: háttal egyenesen, döntse meg a testet, térde hajlítva 90 fokos szögben. A kezek előtted vannak - az egyensúly érdekében. Ne döntse hátra a fejét, nehogy becsípje a nyakát. A térd nem nyúlik ki a lábujjon túl, hogy elkerülje a sérüléseket.
Vegyen egy mély lélegzetet, engedje le magát. Mély kilégzéskor ugorj fel. A helyes légzési technikával a metabolikus folyamatok a testben gyorsabban zajlanak le.
Ugrás közben húzza lefelé a lábujjait, a mellkasa nyitva, a válla leereszkedett.
Gluteális híd
Az egylábú híd funkcionális gyakorlat; a fő izomcsoportot tartó intramuszkuláris fűző működik. Gyakran megfeledkezünk a kis izmokról, amelyek segítenek megkönnyebbülést kelteni és növelik a fő izomcsoportok funkcionalitását. A gyakorlatot felváltva kell végrehajtani mindkét lábon a "piramis" elv szerint.
Kiinduló helyzet: feküdj a hátadon, a tenyér a padlón, a lapockák benyomva.
Hajlítsa meg az egyik lábát, egyenesítse ki a másikat. Az egyenes lábnak egyenes vonalat kell alkotnia a testtel. Húzza maga felé a zoknit.
Engedje le a medencéjét (próbálja meg, hogy ne érjen hozzá a padlóhoz), majd emelje fel a fenekét, a legjobb hatás érdekében a felső ponton szorítsa meg őket.
Engedje le magát, és ismételje meg a gyakorlatot.
"Madár-kutya"
A testmozgás a mag izmait dolgozza fel, nevezetesen a hosszú hátizmokat, az ágyéki régiót és a stabilizátorokat. Ez a komplexum utolsó gyakorlata, az egész testet bevonja. Végezzen felváltva mindkét oldalon.
Állj négykézláb. Emelje fel a térdét és az ellenkező karját a padlóról. A térd megérinti a megemelt kar könyökét. Kicsit kerekítse a hátát, a központi izmok aktívak és irányítják a test helyzetét.
Egyenesítse ki a karját és a lábát. A kar és a láb a test egyenesének folytatása.
A gyakorlatot rángatózás nélkül kell végrehajtani, minden mozgást ellenőrizni kell. Figyelje testhelyzetét - ne engedje, hogy a test megdőljön.
Cikkek arról a témáról, hogy "20 percig nem tudtam felkelni a padlóról". 5 gyilkos gyakorlat az orosz NHL sztárjaitól Hatékony zsírégető edzés, amely segít a fogyásban 5 Mása Šarapova kedvenc gyakorlata közül: "Nem lehet rázó fehérneműt elhelyezni a tengerparton." 5 teljes testgyakorlat az Aurorától
Kültéri edzés felvétele: 4 hatékony teljes testgyakorlat jelent meg először a The-Challenger.ru oldalon.
