Tizenévesen kezdtem el edzeni. De rosszul edzettem, és végül pumpáltam a lábam. Képzelje el: egy vékony lány, hatalmas, izmos combokkal és borjakkal. Amikor leendő férjem lett az edzőm, minden megváltozott. Megigazította az edzést, és az alak harmonikus lett. De a túlevés miatt három hónap alatt 11 kg-ot híztam, és cellulitisz fejlődött ki bennem. Mérsékelni kellett az étvágyamat. A nap első felében - összetett szénhidrátok, a másodikban - fehérjék, hetente egyszer - az engedetlenség napja. Megfelelő táplálkozás - a gyönyörű alak 70% -a, a többi sport.
A mellektől eltérően egy gyönyörű szamarat csak testmozgással lehet felpumpálni. Nincs lehetőség.
Heti öt napon edzek, edzek minden izmot és az instagramon beszélek róla. Amikor elkezdtem a fiókomat, a szerepjátékos fitnesz modellek kemény fiúk voltak. Úgy döntöttem, hogy kedves és mosolygós leszek, mert úgy gondolom, hogy a sportnak szórakoztatónak kell lennie, a fényképeknek pedig inspirálniuk kell.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 hatékony gyakorlat a tökéletes fenékért, ha a guggolás unatkozik
1. Feladat
Kiinduló helyzet - guggolás, csípő párhuzamos a padlóval, egyenes háttal. Helyezze a bal térdét a padlóra, majd a jobb térdét. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet - félig zömök. Bal lábával lépjen ki oldalra, és tegye a jobb lábát. Egy másik lépés bal oldalával oldalra, helyezze a jobb lábát. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Tegyen összesen 20 lépést.
3. gyakorlat
Állj négykézláb. Nyújtsa jobb lábát felfelé és átlósan jobbra. Ezután csúsztassa átlósan balra. Emelje fel újra, majd engedje átlósan jobbra. Ne érintse meg a padlót a lábujjával: a lábát mindig fel kell függeszteni. Ismételje meg 10-15-ször. Változtassa meg a lábát.
4. gyakorlat
Feküdj a földön. Hajlítsd be a térded. Emelje fel bal lábát merőlegesen a padlóra. Miközben megerőlteti a hasizmait és a farizmait, emelje fel a csípőjét és a magját. Próbáljon nem segíteni magán a kezével. Ismételje meg 10-szer, változtassa meg a lábát.
5. gyakorlat
Szállj fel a deszkára. Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, majd nyújtsa fel a lábát úgy, hogy a láb és a test egyenes legyen. Ismételje meg 10-szer, változtassa meg a lábát.
