Nem volt időnk megtanulni, mi a step aerobic és a pilates, amikor eljött az ideje csatlakozni más, egyre népszerűbb gyakorlatok rendszeréhez. Ma Ilya Titov, a Wodapalooza nemzetközi versenyek résztvevője, edző és sportoló mesél nekünk a CrossFit "okos terheléséről".
Mi az?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, akkor mi a crossfit?
Ilya Titov: - A CrossFit az általános fizikai edzés rendszere, amely ötvözi az aerobikot, az erőgyakorlatokat, a tornát és az atlétikát. Úgy tervezték, hogy a test lehető legszélesebb adaptív válaszát keltse, és erős megkönnyebbülési testet eredményezzen. 10 alapvető tulajdonságot edzünk: kardiovaszkuláris teljesítmény, állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és pontosság. Ez nem csak edzés, hanem életforma is, mert a rendszer magában foglalja mindazokat a mozgásokat, amelyeket minden ember naponta használ.
K. K.: - Milyen régen kezdte el csinálni?
I. T.: - 2014-ben értesültem a CrossFitről. Eleinte magam csináltam, és sok rosszat tettem, saját hibáimból tanultam. 2015-ben Maxim Makarov barátom részt vett a Big Summer Cup crossfit versenyén. A verseny után megkerestem: „Komolyan és helyesen akarok edzeni. Hol kezdjük? És ő: „Gyere az előszobámba!”. Közel egy évig Moszkvába mentem vele edzeni. Kiderült, hogy majdnem 2 évet szenteltem a CrossFit-nek. Előtte kedvelte a síelést, majd komolyan foglalkozott a kosárlabdával, megkapta az 1. junior kategóriát, számos versenyen részt vett és csapatkapitány volt. A kosárlabda számos előnnyel járt a további crossfit edzések terén, de természetesen akkor még nem tudtam róla.
K. K.: - Mi vonzza ebbe a képzési rendszerbe?
I. T.: - A gyakorlatok és edzések sokféle változata - futás, úszás, torna, súlyemelés és még sok más. Soha nem fog unatkozni! A CrossFit nem unatkozhat.
K. K.: - Van valami nehézség?
I. T.: - A legnehezebb legyőzni önmagadat és félelmedet. Félelem a nagy súlytól, a testedtől. Többre képes vagy, de a fejben ez nem mindig illik, nem mindig lehet kikapcsolni az agyat. Az új komplexum megkezdése előtt a szívem olyan erősen dobog! Az adrenalinszint nem szerepel a listán!
Minden korlátozás a fejben van
K. K.: - Sok olyan ember van Vlagyimirban, aki szereti ezt az irányt?
I. T.: - Eddig Vlagyimirben és a régióban kevesen foglalkoznak crossfittel, de minden évben egyre többen vagyunk. Más országokkal összehasonlítva Oroszország igyekszik lépést tartani. Természetesen a legtöbb ember az Egyesült Államokban foglalkozik - a CrossFit szülőföldjén mindenki tud róla ott.
K. K.: - Sok lány van a CrossFit rajongói között?
I. T.: - Igen, nagyon. Néha több lány jár edzésre, mint olyan srác, aki még mindig inkább a hintaszéket részesíti előnyben. Azt hiszem, idővel ők is értékelni fogják ennek a rendszernek az előnyét.
K. K.: - Nehéz elkezdeni az edzéseket?
I. T.: - Nem fogok szétszedni, nehéz. De ha ez könnyű lenne, nem fordítanánk annyira a CrossFitre, és nem értékelnénk az eredményeinket. Az edzés nehéz, de 3 hónap elteltével visszanéz, és egyszerű bemelegítésként kezeli. Az első lépések mindig bonyolultak, de minden munkaterhelés méretezhető. Keressen társat: sokkal könnyebb elkezdenie edzeni egy barátjával, testvérével, kollégájával. Ránézel, és nem akarsz lemaradni, ő pedig rád néz, és ő sem akar visszavonulni.
K. K.: - Milyen ellenjavallatok vannak?
I. T.: - Nincsenek teljes ellenjavallatok. Vannak egyéni ellenjavallatok, például a szív- és érrendszerrel vagy a gerincvel kapcsolatos problémák, de még ezzel együtt is adagolják a terhelést, és gyakorolhatja. A teljesítő CrossFit sportolók között sok fogyatékkal élő sportoló van, így minden ellenjavallat és korlátozás a fejünkben van.
A tested a felszerelésed
K. K.: - Mennyi ideig tart edzeni? Mi a gyakorlatsorod?
I. T.: - Heti 4-5 alkalommal edzek, általában reggel vagy reggel. A képzés 1-2 órát vesz igénybe, attól függően, hogy milyen fegyelmet kell kidolgozni. Hetente 2 alkalommal kapcsolom be a nyújtást, mivel ez a legfontosabb a gyors felépüléshez. Minden edzést és gyakorlatot a híres edző, Ben Bergeron amerikai helyszínéről veszek. Minden reggel azzal kezdődik, hogy megnézi az aktuális nap programját. Az edzésprogram 3 szakágat foglal magában: atlétika, torna és súlyemelés. Minden terhelést a bevált Bergeron program szerint határozunk meg.
K. K.: - Milyen felszerelés szükséges az edzéshez?
I. T.: - A tested a felszerelésed! Kezdje el a tornát, majd adjon hozzá kardiót, erősítő edzést, futást. Ha segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot velem.
K. K.: - Meséljen az ezen a területen elért eredményeiről. Milyen versenyeken vettél részt?
I. T.: - Számos versenyen vettem részt. Oroszországban a crossfitnek 2 kategóriája van: amatőrök és profik. Az amatőrök között 1. helyezést értem el. Amerikában 3 kategória van: amatőr, középhaladó és profi. Ott a középkategóriában a 7. helyet nyertem el.
K. K.: - Hogyan jut az amatőrök kategóriájából a szakemberek kategóriájába?
I. T.: - Az amatőrök kategóriájából a profik kategóriájába lépéshez fel kell emelkedni az ő szintjükre és versenyezni ebben a kategóriában. Versenyben a szakmai kategória sokkal több gyakorlatot tartalmaz, és ezek meglehetősen nehézek. Például, ha az amatőröknek rendszeres fekvőtámaszuk van a padlóról, akkor a szakemberek a padlóról a falhoz tartó kézi állásban.
Legyen sportoló
K. K.: - Mondja meg, hogyan szerezzem meg a crossfit sportoló címét? Maga is sportoló, igaz?
I. T.: - Igen, a crossfit sportoló címet azok kapják meg, akik komolyan kezdtek edzeni és nem hiányolják az edzéseket, azoknak, akik számára a crossfit életformává vált.
K. K.: - Hogyan készülsz fel általában egy versenyre?
I. T.: - Általában a verseny előtt online válogatás zajlik: bizonyos paraméterek szerint videón lő egy sor gyakorlatot, és elküldi a szervezőknek. Értékelik a végrehajtás technikáját, és ha bizonyos számú pontot szerez, akkor átmegy a kiválasztáson. A verseny előtt ezeket a komplexumokat hozzáadom a fő edzésekhez - kidolgozok bizonyos gyakorlatokat, amelyeken dolgozni kell, hogy szigorítsam a technikát.
K. K.: - Meséljen az Egyesült Államokba tett utazásáról és a Wodapalooza Fitness Fesztivál nemzetközi versenyeiről.
I. T.: - Ez a verseny a 2. helyen áll a legfontosabb - Crossfit GAMES után. 2017-ben a világ összes élsportolója gyűlt össze ott, és sok olyan sportolóval tudtam kommunikálni, akik több mint 10 éve foglalkoznak ezzel a sporttal. Sajnos nem volt orosz csapat. Én voltam az első srác, aki elment egy nemzetközi crossfit versenyre. Rajtam kívül ott volt a szentpétervári Elena Gulko is. Közép szinten egyéni rangsorban teljesített és a 12. helyet szerezte meg.
K. K.: - Mi lepett meg a legjobban a versenyen?
I. T.: - Az emberek hozzáállása - nem számít, milyen vagy. Az emberek ott kedvesek és segítőkészek, sok olyan pillanat volt, amikor ők maguk ajánlottak segítséget. Nem ismerek olyan jól angolul, mint oroszul, de ez nem akadályozott abban, hogy közös nyelvet találjak velük.
K. K.: - Hogyan értékeli az eredményeit?
I. T.: - Nem leszek szerény, nagyszerű. Mindössze 2 év edzés során az amatőrök között megnyerni és nemzetközi versenyekre indulni Oroszországból elsőként, és a középkategóriában 7. lenni nagyon jó, nem ért egyet?
K. K.: - Ilya, mit tanácsolna azoknak, akik CrossFit-et fognak csinálni?
I. T.: - Ne habozzon befutni a csarnokba! És minél gyorsabban, annál jobb. A CrossFit-tel nincs semmi baj. Ha segítségre van szüksége, mindent megtanítok.
