A rugalmas, gyönyörű test nem minden lány álma? A nyújtás és a nyújtás a legnépszerűbb tevékenységek a fitnesz klubokban, sport- és táncos szekciókban. Sok stúdió szakosodott, csak szakadásokra, és az interneten számos nyújtási órát találhat. Úgy tűnik, hogy ez a kérdés régóta egyszerű és világos. De az embereknek sok sztereotípiájuk van a nyújtásról. Az AnySports összegyűjtötte a legnépszerűbb tévhiteket.
A nyújtás nagyon fájdalmas
Van egy szakasz sportolóknak, táncosoknak, cirkuszi fellépőknek. És van - a hétköznapi emberek számára, és ezt hívják "egészségügyi nyújtásnak". A szakemberek hosszú és kitartó edzés révén "mínusz" hasadásokat és mély elhajlásokat érnek el, néha a szövetek (izmok, szalagok) idegösszeroppanása vagy szakadása szélén. Először pedig meg kell értened, mit akarsz elérni.
„A nyújtás fájdalmas. Akiknek van erejük elviselni - az eredmények jobbak lesznek. Idővel megszokja ezt a fájdalmat, és már nem figyel rá. Ha az ember rugalmas, akkor a nyújtás gyorsabb.”- mondja Jekatyerina Ignatova, a Na Batute fitneszközpont cirkuszi előadója, nyújtó és egyensúlyi edzője.
Az egészségjavító erőnlétnél a nyújtást adagolásban alkalmazzák, figyelembe véve az ember fizikai adottságait. Alapvetően ezek könnyű és szinte fájdalommentes gyakorlatok, amelyeknek mérsékelten növelniük kell a rugalmasságot, ellazítani az izmokat és erősíteni a mozgásszervi rendszert.
„A megfelelő nyújtás segít elérni a rugalmasságot, a mozgás szabadságát. Ez különösen fontos azok számára, akik ülő munkát végeznek. A nyújtás minimálisra csökkenti az izmok sérülésének kockázatát az edzés során, és garantálja a testtartás fokozatos korrekcióját.”- mondja Zalina Tedeeva, a ritmikus gimnasztika sportmestere, a ritmikus gimnasztika orosz bajnokságának díjazottja, a Na Batute fitneszközpont koreográfia tanára.
Nyújtás - Csak fiatalok számára
Ha nem hagyja el az a gondolat, hogy felnőttként megtanulja, hogyan kell megosztani, keressen magának egy jó edzőt. És ha úgy dönt, hogy maga csinálja, gondosan figyelje a folyamatot, ne engedjen súlyos fájdalmat, ez tele van izomszakadással.
Természetesen gyermekkorban és serdülőkorban az ízületek mozgékonyabbak, az izmok és az ínszalagok engedelmesek. A rugalmasság az életkor előrehaladtával romlik, különösen állandó edzés nélkül. De még akkor is, ha 35–40 évesen kezd el gyakorolni, nem annyira nyújtózkodhat, mint fejlesztheti a mozgás szabadságát. Néha az is előfordul, hogy egy felnőtt rugalmasabb lehet, mint a gyermeke.
A megfelelő nyújtás segít enyhíteni a hát- és derékfájást, javítani a testtartást, és csak tónusú lesz.
„A nyújtás fő célja a sietetlen, sima nyújtás és az egész test izmainak fokozatos megerősítése. Az izomrostok rugalmasabbá válnak, mivel jobban ellátják tápanyagokkal”- mondja Zalina Tedeeva.
A nyújtás elősegíti a fogyást
Sok lány nyújtózkodik a fogyás reményében! Igen, elméletileg, ha az aktív nyújtás fájdalmas, vagy ha az erőnléti edzéssel együtt nyújtózkodik, akkor teste intenzív hormonális választ ad a gyakorlatra. A sejtek felszabadítják az úgynevezett neurotranszmittereket, amelyek befolyásolják a "zsírraktárak" aktivitását. De nem szabad nagy reményeket fűzni a nyújtáshoz, különösen, ha ez kíméletes módban és nem túl gyakran történik.
"Igen, az anyagcsere felgyorsul a nyújtás során, de nem lehet azt mondani, hogy önmagában a nyújtás nagyon lefogyhat" - mondja Zalina Tedeeva.
Szeretne leadni néhány plusz kilót? Vegyen bele erõsséget vagy aerob testmozgást a programba, és állítsa be étrendjét. És az a tény, hogy a nyújtás javítja a vérkeringést, oxigénnel telíti a test és az agy szöveteit, hozzájárulva a hangulat és a gondolat tisztaságának általános javulásához - tény!
A nem és az anatómiai jellemzők befolyásolják a nyújtás képességét
A rugalmasság inkább a nőkhöz köthető: tornászok, műkorcsolyázók, táncosok ezt megerősítik. Leggyakrabban a csípőízület felépítése lehetővé teszi a nők számára, hogy nagyobb amplitúdójú mozdulatokat hajtsanak végre, beleértve a hasításokon ülést is. Kötőszövetük rugalmasabb és nyújthatóbb, mint a férfiaké. Az izomrostok szerkezete is hozzájárul a jobb nyújtáshoz. De vannak kivételek is.
A nő a terhesség alatt rugalmasabbá válik a kötőszövetet lágyító relaxin hormon termelésének növekedése miatt.
Vannak emberek, akik genetikai jellemzőik miatt nem túl rugalmasak. Nem zárható ki az sem, hogy az ízületek, gyakrabban a csípő felépítése miatt egyesek mozgása korlátozott. Az ilyen embereknél a csípőverzió rosszul fejlett. Ez különösen megakadályozza, hogy teljesen a keresztirányú (egyenes) zsinegre üljenek.
Az anatómiai rugalmasság kérdése általában nem teljesen egyértelmű. Valaki jól tud hajlítani hátul, de a könyök- vagy a bokaízületben nyújtatlan izmok és szalagok vannak. A nyújtási képességet az izom egyensúlyhiánya, az izomkontroll (koordináció) vagy az immobilizáció is befolyásolja (ha ízületeinek mozgása egy ideje korlátozott vagy egyáltalán nem működik).
Minél többet nyújtózkodsz, annál jobb a hatás
Ne bízzon azokban, akik ígéretet tesznek arra, hogy rekord idő alatt kinyújtják vagy befűzik! A "Minél gyakrabban, annál jobb" szabály itt nem működik. Pontosabban ez: mérsékelten nyújtózkodnia kell, időt kell hagynia a testnek a felépüléshez. És minden embernél minden külön-külön történik.
Természetesen, mint minden fizikai tevékenységnél, a nyújtásnál is fontos a rendszeresség. Optimális, ha hetente 2-3 alkalommal nyújtunk nyújtást. Ellenkező esetben a túledzett izmok blokkolják a mozgást. Különösen, ha minden edzésen túlzásba esik, ami mikrosérüléseket okoz.
Hogyan kell nyújtani helyesen?
Nyújtás előtt mindig melegítsen;
Minden gyakorlatot lassan és simán hajtson végre;
Lélegezz nyugodtan, a nyújtási folyamatra koncentrálva;
Igyon vizet - a "táplált" izmok jobban engednek a nyújtásnak, és ügyeljen arra, hogy étrendjében mérsékelt mennyiségű só legyen - feleslege megakadályozza az ízületek mozgékonyságának kialakulását;
Próbáljon ki különféle típusú gyakorlatokat egy edző tanácsára - egyes jellemzők miatt előfordulhat, hogy egyesek nem felelnek meg Önnek;
Ne próbáljon fáradtan nyújtózkodni - teste rakoncátlan lesz, növelve a sérülés kockázatát.
Általában a nyújtás jót tesz a testnek. A nyújtás során nemcsak az ember fizikai állapota javul, hanem a közérzete is. Figyeljen a testére, bölcsen nyújtózkodjon, ne hajsza a röpke célokat!
