Miért ne futhatna maratont a semmiből
Mindenki tudja, hogy a futás hasznos - ez az életerő, a légző- és a szív- és érrendszer edzése, valamint egyfajta meditáció. De minden mértékkel jó. Az atlétika során fontos ismerni az optimális terhelést, és lehetőséget adni a testének, hogy tartson egy kis szünetet az edzésben. Fontos, hogy az orvosi központban diagnosztizálják - talán ellenjavallatok vagy korlátozások vannak a sportolással kapcsolatban egészségügyi okokból.
„Lehetetlen súlyos mitrális elégtelenséget folytatni, de a mitrális szelep prolapsusával, amely a világ lakóinak körülbelül 2–2,5% -ában fordul elő, a kockázatok nagyon alacsonyak. Ugyanakkor ajánlott a szív folyamatos ellenőrzése”- mondta Andrey Smolensky, a 3Start Konferencia előadója, a Sportorvosi Kutatóintézet igazgatója, professzor-kardiológus, az Orosz Természettudományi Akadémia akadémikusa.
Sokak számára csak a parkban futni unalmas. Izgalomra és lendületre vágynak - hogy érmet és fotót szerezzenek egy divatos verseny végén. Vagy netán felkészülhet egy triatlon versenyre, vagy hintázhat egy Ironman-t. És jó, ha előre megkezdi a felkészülést erre a kérdésre, szakember támogatásával. De vannak, akik expressz tanfolyamokat választanak, ahol azt ígérik, hogy Európa-szerte vágtában menő sportolók lesznek a kezdőktől.
A hosszú versenyek "vészhelyzeti" felkészülésének veszélye, hogy az aerob fejlődés zónájában végzett munka a szívizom hypoxia állapotát váltja ki, ami hozzájárulhat a szív ischaemia kialakulásához.
A pályára lépő futónak mérsékelt tempóban kell edzenie, fokozatosan alkalmazkodva a szív- és érrendszerhez. A pulzus ajánlott "folyosója" 115-145 ütés / perc (amatőr sportolóknál - magasabb). Az intervallumokat azonban életkorának és egészségi állapotának megfelelően kell kiszámítania. Gondosan figyelje a teljesítményét, változtassa meg a terhelést, az étrendet és szükség esetén pihenjen.
A fiziológia mellett a futástechnika is fontos - a helyes, precíz mozgások segítenek a maximális eredmények elérésében anélkül, hogy károsítanák a mozgásszervi rendszert.
„Időbe telik a helyes mozgáskészség fejlesztése és megszilárdítása. Mindegyiknek megvan a maga. A tapasztalt sportolók 30 perc alatt képesek alkalmazkodni az új mozgásmintákhoz, egyesek számára ez több hétig is eltart. A szakemberrel folytatott rendszeres edzéssel 6-8 nap alatt jelentős változásokat tapasztalhat”- mondja Igor Stepanov, a testedzés edzője, a Smart Recovery fizikai rehabilitációs szakember, a Thirst 4 Function csapat gyógytornásza.
Miért fontos, hogy időben megállhassunk
Sajnos minden évben egyre gyakrabban fordulnak elő tragédiák az atlétákkal versenyzett versenyeken. És gyakran azért, mert a sportolók nem tudnak időben megállni - mind a rajt előtt, mind a verseny alatt. Sokan úgy döntenek, hogy megteszik a távot, még akkor is, ha nem érzik túl jól magukat - kár, hogy le kell mondaniuk arról, amire olyan régen készültek. De hidd el, hogy a cselekedeteidre nincs szükségük sem a verseny szervezőinek, sem magadnak!
FONTOS: Ha a rajtnál vagy a verseny alatt rosszul érzi magát (hányinger, szédülés, fülzúgás, hányás), elveszíti koordinációját, erősen izzad és légszomja van, fájdalmai vannak és görcsök vannak - azonnal hagyja el a versenyt!
A túledzés - a rossz étrend, a futástechnika és az edzéskörülmények, a stressz és a felhalmozódott sérülések keveréke - leggyakrabban az egészségi állapot oka lehet. Az időjárási viszonyok befolyásolhatják közérzetét: légköri nyomás, páratartalom, levegő hőmérséklete stb.
Egész központot hoznak létre a sportolók túlképzésének és kudarcainak kivizsgálására. Sok probléma könnyen áthárulhat az átlag sportrajongókra. Először a pszicho-érzelmi túlterhelés. És ha a szakemberek számára ezt befolyásolja a csapat mikroklímája és az edzőkkel való kapcsolat, akkor az átlagember mindehhez hozzáadja a szokásos munkája által okozott stresszt.
Másodszor, mikrotraumák: szünet és felépülés helyett valamit húztak, elszakítottak, nem figyeltek és folytatták az edzést. „Eközben a mikrotraumák a gyulladás markerei. Továbbá a sportoló immunállapota kaszkádban romlik”- mondja Andrey Smolensky. Harmadszor, az alváshiány. A testfunkciók helyreállításához, különösen nagy terhelés esetén, 8 órán át teljes megszakítás nélküli alvásra van szükség.
A sport nemcsak érmek és hírnév. Ez az éberségi edzés és az atlétikai viselkedés kultúrája. Vigyázzon magára, sportoljon kedvére és legyen egészséges!
