Sajnos ma még a saját tüdeink kapacitásának kevesebb mint felét használjuk fel. Ennek eredményeként gyakran fáradtnak és kiszolgáltatottnak érezzük magunkat. De ne essen kétségbe: soha nem késő újjáépíteni és elkezdeni a helyes légzést. Az AnySports megmondja, hol kezdje!
A helyes légzés rendkívül fontos az egész test normális működéséhez, mivel ettől függ a szervek és szövetek vérellátása, valamint az, hogy mennyi oxigén van telítve a vérben. Leggyakrabban az emberek "parti" és "clavicularis" légzést alkalmaznak. Az első esetben, amikor belélegzik, a mellkas "kitágul", a másodikban - a kulcscsontok kissé megemelkednek; a tüdőmennyiségnek csak 20% -a vesz részt. El tudod képzelni, hogy a szervezet mennyi oxigént nem kap? Általában az ilyen típusú légzést szenvedő emberek gyakran fejfájást, álmosságot és gyengeséget tapasztalnak.
„A mindennapi életben nem gondolkodunk azon, hogyan lélegezzünk. A szokásos azonban nem mindig helyes.”- mondja Tatiana Savina színésznő, tévés műsorvezető, a RUTI (GITIS) színpadi beszédének tanára, a Yoga. Golos projekt társszerzője Anna Lunegovával együtt.
Tehát mi a helyes módja a légzésnek bizonyos körülmények között? „Nem mondhatjuk, hogy létezik univerzális helyes légzés. Nincsenek egységes szabályok. Minden célra megvan a maga legmegfelelőbb légzési típusa.”- mondja Tatiana Savina.
Emeljük ki azokat a fő légzési technikákat, amelyeket a mindennapi életben, valamint a sport során használunk: mély, sekély, telt és rekeszizomot is.
- Mély légzés esetén a mellkas minden része vagy annak egyes részei a lehető legnagyobb mértékben kitágulnak, a tüdő pedig teljesen kitágul. Ilyen típusú légzéssel, belégzéskor az interkostális izmok és a rekeszizom, a hát izmai, a kilégzés során pedig a hasizmok működnek. Gyakran mély lélegzéskor a karokat, a lábakat és a teljes törzset használják a belégzés vagy a kilégzés fokozására;
- Sekély légzés esetén a fő légzőizmok alig működnek, mint a pihentető alvás esetén. A sekély légzést általában addig végezzük, amíg a vállöv és a test többi része izmait ellazítják. Az ilyen típusú légzést a hasi izmok végzik, míg főleg a tüdő alsó szegmenseit szellőztetik;
- A tüdő teljes térfogata csak teljes légzéssel aktiválódik, egyesíti a mellkasot és a rekeszizomot. Ugyanakkor a teljes légzőkészülék mozogni kezd, minden izom, minden tüdősejt működni kezd;
- A rekeszizom (hasi) légzés a rekeszizom - a hasi és a mellkasüreg között elhelyezkedő izom - segítségével történik.
„A rekeszizom légzése természetes légzés, természetes az emberek számára. Így lélegezünk például alvás közben. Ha nincs túlzott stressz, fizikai és szellemi. Néha nehéz ilyen szabadságot elérni a mindennapi életben. De átveheti az irányítást a következő műveletek felett: engedje el a hasizmokat, lazítsa meg az alsó állkapcsot, és engedje be a levegőt, amikor a testnek szüksége van rá. Ebben az esetben a levegő szabadon „repül” a tüdő alsó lebenyébe”- mondja Tatiana Savina.
A színpadi beszéd tanáraként Tatiana emlékeztet bennünket a beszédlégzés fontosságára. Szerinte a légzőizmoknak elég szabadnak és mozgékonynak kell lenniük ahhoz, hogy gyorsan reagáljanak az érzésekre és gondolatokra.
- Természetesen a légzés állítólag mély, rekeszizomszerű, de ami a legfontosabb, szabad. A beszéd kezdeti impulzusa a gondolat. Ennek megfelelően a beszédet szolgáló légzés az a légzés, amely egy gondolatot fejez ki. A spontán gondolkodás általában nem ritmikus, és különböző sebességgel halad. Ez azt jelenti, hogy a beszélgetés közbeni légzés nem rendelhető alá egy bizonyos ütem-ritmusnak - magyarázza.- A beszédfolyamat természetes folyamat. Ennek megfelelően a légzésnek természetesnek kell lennie.
Légzés stressz alatt
A stressz egyik leggyakoribb következménye a gyors, pörgős légzés, ami légszomjat okoz. A stressz fokozódik, és pánikká válhat. Tudatosan légzéssel dolgozva nyugodt és harmonikus állapotba hozhatja magát. Először is koncentráljon a lassú és egyenletes légzésre. Számos szakértő azt tanácsolja, hogy ezt inkább a "hassal", nem pedig a mellkas felső részével tegye.
Légzés, mint fájdalomcsillapító
A krónikus fájdalomtól szenvedő emberek a rekeszizom légzési technikájának segítségével enyhíthetik állapotukat. A kilégzést szájjal kell végrehajtani, annak hosszabbnak kell lennie, mint az orr által végzett belégzés. Ez a technika nem enyhíti a fájdalmat, de könnyebben érzékelhetővé válik.
Légzés a fogyáshoz
A "mélyen" lélegző személy jelentősen megnöveli a test sejtjeinek oxigénnel való telítettségét, felgyorsítva az anyagcsere folyamatát. A szakértők azt tanácsolják, hogy minden étkezés után többször vegyen egy mély lélegzetet, majd rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezzen ki. Az anyagcsere-folyamatok harmonizációja zajlik, amely más módszerekkel - a fizikai aktivitással és a megfelelő táplálkozással - kombinálva elősegíti a gyorsabb fogyást.
Légzés az alvás normalizálása érdekében
Ha álmatlanságban szenved, a jóga és a pilates gyakorlatok segíthetnek. Feküdj a hátadon, lassan lélegezz ki, a membránnal nyomva ki a levegőt. Ezután gyorsan, de nem hirtelen kell belélegeznie az orrán keresztül, megtöltve a tüdejét. Tartsa vissza a lélegzetét, ügyelve arra, hogy ne terhelje meg a nyak és a váll izmait, majd kilégezze a száját. Érezned kell, hogy a gyomor a hátadhoz tapad. Ismételje meg a gyakorlatot többször, majd lazítsa meg a hasizmait és nyugodtan lélegezzen egy percig.
A helyes légzés többek között segít az immunrendszer megerősítésében és a test védekezésének fokozásában.
Ha úgy dönt, hogy megfelelő légzési technikák alkalmazásával javítja egészségét, előzetesen konzultáljon orvosával és forduljon szakképzett oktatókhoz. Ne próbálja meg azonnal átalakítani testét. Először tanulja meg figyelni a légzését.
