Gyűlöli a takarítást, de szereti a testedzést? Van-e elegendő idő a takarításra, de nem az edzésre? Tehát kombinálja a hasznosakat a hasznosakkal - mossa meg a padlókat és mossa, miközben kalóriát éget és pumpálja az izmokat.
Az otthoni takarítás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de a testmozgáshoz hasonlóan minél több erőfeszítést teszel, annál jobbak lesznek az eredmények. Ezért azonnal hangoljon rá a komoly munkára. Viseljen kényelmes ruhát és tornacipőt a sérülések elkerülése érdekében.
Az edzés hatékonysága érdekében javasoljuk, hogy bemelegítéssel kezdje. Számára a mosogatás tökéletes. 30 perc alatt 50 kalóriát éget el. A terhelés növelése érdekében végezzen alsó testgyakorlatokat. Álljon a lábával vállszélességre, emelkedjen fel a lábujjaira, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, majd lassan engedje le magát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer, két-három sorozatban, időnként egy perc szünetet tartva.
A bútorok polírozása és porolása nagyszerű gyakorlatok a kezed számára. Használjon viaszt polírozáshoz, ne permetezzen - sokkal nehezebb a viaszba dörzsölni, ami azt jelenti, hogy a kéz izmai nagyobb terhelést kapnak. Egy óra alatt 130 kalóriát égethet el.
A vasalás nem olyan nehéz, de kipróbálta a vasalást egy lábon állva? Próbáld ki! Ne felejtsd el megváltoztatni a lábad.
Jobb, ha a vasalókosarat a padlóra helyezi. Hajoljon vagy guggoljon minden elem mögött. Ne feledkezzen meg a fő szabályokról: a hajlítások során tartsa egyenesen a hátát. Guggoláskor derékszögben hajlítsa meg térdeit.
Vegyék be az ételkészítést az edzéstervbe. Őröljük, keverjük, verjük. Mindezek a lépések segítenek több kalória elégetésében. Ha valóban el akarja látni a munkát, készítsen saját kenyeret - a dagasztás nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet. Főzés közben körülbelül 150 kalóriát égethet el.
Vákuum. Az oda-vissza mozgás remek edzés a hasizmai számára. Körülbelül 190 kalóriát éget el óránként a porszívózás. Javasoljuk az ütemet meghatározó élő zene lejátszását. Egy órás felmosás körülbelül 240 kalóriát éget el, ugyanannyit veszít 45 perc tánc közben. Tisztítsa meg a kádat 15 percig, és ugyanazt a stresszt kapja, mint amit az ugrókötél okozna.
Mossa meg az ablakokat és égessen 167 kalóriát 30 perc alatt. Garantált nagyszerű edzés. 20 guggolást is elvégezhet minden egyes ablak tisztítása után az otthoni edzés tökéletes befejezése érdekében.
Anastasia Pakhomova, a World Class hálózat elit edzője:
- Szakmai edzőként azt mondom, hogy semmilyen háztartási terhelés nem pótolhatja az erőnléti edzést. A fitnesz az egészség, a szépség és a harmónia. Az edzés során fokozatosan növekszik a terhelés és az intenzitás, a bemelegítés és a lehűlés, a gyakorlatok, amelyeket egy meghatározott cél egyesít. A tisztítás nagy valószínűséggel nem fogja tudni elérni a kívánt hatást. De van néhány javaslatom az Ön számára, amelyek segítenek elvégezni a szükséges tisztítást a test számára előnyökkel.
Kapcsolja be az aktív, szórakoztató zenét. Nem csak a hangulatot fogja fokozni, hanem az aktívabb mozgást is. Bátran énekelj és táncolj. Nincs szükséged unalomra és lustaságra.
10-15 percenként tartson szünetet 2-4 "sportpercre"! Szuper hatékony lesz - a tevékenységek megváltoztatása növeli a termelékenységet. Sport percei során azt javaslom, válasszon négy gyakorlatot. Ezek lehetnek szellemek, fekvőtámaszok, felülések, burpeek és ezek variációi. Mindegyiket végezze egy percig megállás nélkül. A lehető legtöbb ismétlést végezze el minden egyes következő szettel.
A tisztítás befejezése után feltétlenül hajtson végre egy könnyű pihentető hangot, kapcsolja be a csendes zenét, nyújtózkodjon öt-tíz percig, és lelkileg dicsérje meg magát az elvégzett munkáért.
Vegyen egy frissítő zuhanyt, és jó hangulata lesz.
