Érdekes, szokatlan és hasznos gyakorlatokat választottunk az „Egyszerű gyakorlatok” sorozat munkafüzeteiből, amelyeket minden nap megtehet, sőt meg is kell tennie. Ma létrehozunk egy csokrot saját sikereinkből, megtanuljuk megtervezni a terhelésünket, meditálni rajzolással és harcolni a félelmeinkkel.
CSOKOR A SIKERRŐL
A siker nagymértékben erősíti önbizalmunkat és önbecsülésünket. Ehhez azonban meg kell értenünk a tetteket, és képesnek kell lennünk magunkat dicsérni érte. Még jobb, ha büszkék vagyunk ezekre az eredményekre.
Sikereinknek tekinthető minden olyan esemény, ahol készségeket és képességeket alkalmaztunk, újakat tanultunk, valamit létrehoztunk, felülkerekedtünk a nehézségeken. Ez lehet a középiskola elvégzése, egy munkaprojekt, egy gyermek születése vagy egy hangszeren való játék. Ide tartoznak azok a válságok is, amelyeket sikerült legyőznünk.
Most hozzon létre egy színes csokrot a sikereiből. A következő oldalon található csokor minden virágába írjon egy kulcsszót az egyes sikerekhez. Ha nincs elég virága, festse ki őket. Emlékezz az életedre, gyermekkortól napjainkig. A következő kérdések segítenek ebben:
- Mit sikerült megtanulnia? Milyen oktatási intézményekben kell érettségizni?
- Mit ért el a szakmájában?
- Milyen projekteket sikerült megvalósítania?
- Milyen személyes eseményeket szeretnél megünnepelni?
- Milyen nehéz pillanatokat és krízishelyzeteket kellett átélnie?
- Mi volt még a legjobban az életedben?
- Ezt követően vegye figyelembe a csokrot. Mindez lehetséges volt az Ön számára! Itt vannak, a különböző sikereid! Ünnepeld meg őket és jutalmazd meg magad.
Gyakorlat az "Önbizalom" könyvből.
FOGLALJON FOGLALKOZÁSOKAT
Gyakran túlbecsüljük a teljesítményünket egy adott időszakban. Nem mindig lehet kiküszöbölni az interferenciát, vagy megjósolni, hogy a vis maior mikor keveri össze terveinket. Ráadásul fizikailag nem vagyunk mindig olyan jó állapotban, mint szeretnénk. Mindez méltó ok a szakaszos forgatásra.
Ennek a módszernek az az előnye, hogy mély lélegzetet véve és elegendő időt megtervezve a munkára csökkenti a stressz szintjét, és így gyorsabban kezd dolgozni, mint nyomás alatt. Ütemezze a fontos dolgok idejét a következő elv szerint:
Az idő 50% -át magára a munkára fordítják;
30% - időtartam előre nem látható körülmények (forgalmi dugók, migrén, számítógépes problémák) esetén;
20% - a kreativitásért (a munka elemzése, kávéfőzés, beszélgetés a kollégákkal).
Most vegye elő a füzetét, és válaszoljon két kérdésre. És ne felejtsen el tartalékot elkülöníteni azokra a feladatokra, amelyek az alábbi listán szerepelnek.
Gyakorlat a "Tervezés" könyvből
ZEN BUDDISTÁHOZ MINT HÚZUNK
Meditálni festés közben - igen, ez megtörténik! Rajzolás cél és szándék nélkül. Eredmény: vonalak és minták; monokróm és többszínű rajzok Például fel is oszthatja a teret több véletlenszerűen rajzolt vonallal, és kitöltheti a kapott hézagokat geometriai mintákkal.
Vagy vegyen több üres poharat, fordítsa meg és karikázza be, töltse ki a lapot különböző körökkel - egymásra helyezve vagy egymás mellett helyezkedve el.
Hagyjon mindent a képzeletére, de ugyanakkor céltalan maradjon - koncentráljon a ceruza minden mozdulatára. Gyakorlat a "Meditáció" könyvből
A Társadalom sarka benned
Rendszeresen végezze el ezt a gyakorlatot. Így megbízhatóan megragadja ezt a helyet a lelkében, és mentálisan elmehet oda, amikor fél, vagy pihenni szeretne.
Csukd be a szemed, és képzelj el egy biztonságos helyet. Lehet valós vagy fiktív: egy ház, amelybe az Ön engedélye nélkül nem lehet belépni; egy strand, ahol teljesen kikapcsolódhat. Képzelje el ezt a helyet minden részletében, és saját magát teljes biztonságban! Itt vannak a vezető kérdések. Képzeld el.
- Ez a biztonságos helyem
- Olyan szag van
- Van ilyen hőmérséklet
- Ilyen emberek élnek ott (lények, állatok, angyalok)
Gyakorlat a Félelem legyőzése könyvből.
Nincsenek ideális emberek, de valamit mindig "elcsavarhatunk" magunkban - nem feltétlenül mindent, de ami megakadályoz bennünket abban, hogy gazdag és teljes életet éljünk és élvezzük a mindennapokat.
