A mozgásszegény életmódnak még a fizikai aktivitás, például az esti edzések mellett is számos következménye van. A rossz testtartás, a depressziós hangulat, a halvány arcszín és a kopaszság csak néhány ezek közül. És ha az irodában a mozgásszegény rendszer simán átfut egy fekvő otthoni államba, és így megy ez napról napra? Ne ijesztgessünk, de ha nem változtatja meg alapvetően a sportolási rendjét, hamarosan lefekhet. Ezzel az öt egyszerű technikával gyorsan korrigálhatja testtartását, éber, sportos és fitt lehet.
Váll forgása
Fegyvertelenül egyszerű gyakorlat, amelyet sokan elhanyagolnak. Megteheti anélkül, hogy felállna a székről, de a hatékonysága egyszerűen elképesztő. Az egyszerű előre-hátra tekercsek megerősítik az izmokat a lapockák között és ellazítják a nyakát. Ez a két terület a leggyakrabban felelős a hátul jelentkező kellemetlenségekért.
Reggeli torna
Egyáltalán nem szükséges jógivá válni, de a könnyű reggeli gyakorlatok erősíthetik a vállat, a hátat, a nyakat és a testtartás szempontjából fontos egyéb izomcsoportokat. A reggel felmelegedett izmok sokkal jobban elfogadják a közelgő sok órás ülést. A reggeli gyakorlatok ideális lehetősége a hagyományos kínai qigong komplex, amelyben a mozgásokat szinkronizálják a hatékony légzéssel. A deszka, a fekvőtámasz és a felhúzás tökéletesen alkalmas a hát izmainak bemelegítésére.
Visszahajítva a fejét
Gyakran a gerinc görbületének oka a "szövegnyak" szindróma - a fej előre dől. Hasonló terhelésnövekedés következik be, ha számítógép mellett dolgozik, okostelefonokat használ és hosszú ideig olvas. Mindez a gerinc visszafordíthatatlan görbületéhez vezet. Megelőző intézkedésként a fej hátradobásával és a nyaki gerinc mozgásának sokféleségének maximalizálásával járó nyakgyakorlatok alkalmazása ajánlott.
Álljon a falhoz
A testtartás javítása érdekében nem szükséges komplex gyakorlatokat végrehajtani - csak a falnak kell állnia, a lehető legnagyobb mértékben ellazulnia és egy ideig ott állnia. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy érezze az egyensúlyt a testben, és azonosítsa a problémákat. A következő lépés a fal mentén guggolás, háttal szorítva.
Shavasana
A klasszikus "holttest póz" - a shavasana sok jógatechnikában alapvető, általában azokban, amelyek mély relaxációhoz és az egész test maximális edzéséhez vezetnek. Nagyon könnyű shavasanát csinálni - feküdjön a hátán egy szőnyegen egy kemény padlón, nyújtsa karjait a teste mentén, lazítson a lehető legjobban, és szabályozza a légzését egyenletesen. Feküdjön shavasanában legalább 10 percig - minél tovább tart a gyakorlat, annál nagyobb hasznot hoz.
