Ha a fogyókúrás étrend megváltoztatásáról van szó, akkor először az eszembe jut (és nem az élelmiszer-gyártók segítsége nélkül) az olyan étrend, amelynek zsírtartalma nem vagy csak minimális. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, desszertek és "0 százalék zsír" felirattal ellátott reggelik reményt adnak a gyors fogyásra.
Eközben a zsíros ételek elutasítása a zsírban oldódó A, E, K vitaminok hiányához vezethet. Megtalálja a hormonális és idegrendszert is.
A zsírok, valamint a fehérjék és a szénhidrátok fontosak sejtjeink táplálkozásában. A zsírok zsírsavakból és glicerinből állnak, néhány zsírsav elengedhetetlen, i.e. maga a test nem tudja ezeket előállítani, ezért táplálékból kell származniuk. Ezért a zsír fogyasztható, de mértékkel.
A zsírok előnyei a test számára és a káros hatások
A zsírokat telített zsírsavakra és telítetlen zsírsavakra osztják. A telített zsírok károsak, mert könnyen összekapcsolódnak a testben, és gyorsan lerakódnak a zsírrétegben is, és ezzel a papok elhíresült oldalát, pocakját és "fülét" alkotják.
Zsírmentes étrend, zsírégetés, zsír lehetséges, halolaj, a zsírok előnyei a test számára, omega 3 zsírok előnyei
A telített zsírsavak közé tartozik az állati zsír és bizonyos típusú növényi zsír (pálma- és kókuszolaj). Ezért el kell kezdenie a zsírégetést az ilyen ételek használatának korlátozásával:
cukrászda, gyors kaja, zsíros tejtermékek, margarin, zsíros hús (sertés, zsír, zsíros csirke).
De a telítetlen zsírok jót tesznek az egészségnek, de megfelelő mennyiségben kell fogyasztani őket. Jók az endokrin rendszer számára. Nekik köszönhetően a bőr, a köröm és a haj egészséget sugároz.
Jó az idegrendszer számára - észreveszi, hogyan lesz összeszedettebb, éberebb és pozitívabb. A telítetlen zsírok javítják az anyagcserét, segítenek a fogyásban - ha egészséges akar lenni és fogyni, akkor a következő ételeket vegye be étrendjébe:
halak (a lazac különösen hasznos), dió (dió), növényi olajok (olíva, lenmagból), avokádó, halolaj (kiegészítésként jó, ha kevés az omega 3).
Mennyi zsírt ehet
Normális az ember számára, ha étrendje 15-25% zsírtartalmú. Természetesen ez a telítetlen zsírokra vonatkozik, mert ezek biztosítják a testet omega-3 és omega-6 zsírsavakkal. De a telített zsírokat minimalizálni kell.
Zsírmentes étrend, zsírégetés, zsír lehetséges, halolaj, a zsírok előnyei a test számára, omega 3 zsírok előnyei
1 gramm zsír 9 kilokalóriát, 1 gramm fehérjét és szénhidrátot tartalmaz - egyenként 4 kilokalóriát. A napi étrend kalóriabevitelének kiszámításával könnyen felismerhető az étrendben lévő zsírfelesleg. Ha nagyon magas, akkor valószínűleg túlzott mértékben használja a zsírt vagy a rossz szénhidrátokat.
Honnan lehet tudni, hogy a szervezetben hiányzik-e a zsír?
Ha úgy gondolja, hogy helyesen étkezik, de az alábbi problémák bármelyike fennáll, gondolja át étrendjét:
Száraz bőr.
Állandó éhség és hideg érzés.
Semmilyen módon nem lehet fogyni.
Fájnak az ízületeid.
Gyakran indokolatlan depresszió és fáradtság.
Nem tud koncentrálni.
Vitaminhiányod van.
Ne feledje, hogy étrendjének tartalmaznia kell elegendő mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, különösen az omega-3 zsírokat. Ha teljesen feladja a zsírt, akkor ütést mért az endokrin és idegrendszerére. Érdemes elválni néhány plusz ilyen áldozattól? Sokkal könnyebb megérteni, hogy mely zsírok valóban rosszak, és minimalizálni a fogyasztásukat.
