Milyen guggolás, holtpont és kanyarok árthatnak? Kidolgozzuk a test fitneszének kétszeres világbajnokával, Julia Ushakovával.
Oldalsó kanyarok
Amikor jobbra és balra hajlik, a súlyokat a kezében tartja, a derék izmai sűrűbbé válnak. Ez nem azt jelenti, hogy karcsúbb leszel! A derék térfogata megnő - szükséged van rá?
Ugrás guggolás
A sportolók ezt a gyakorlatot "burpee" -nek hívják: te guggolsz és ugrasz. Amikor ezt a gyakorlatot kiegészíti a kezeiben lévő súlyokkal, nagy megterhelést gyakorol a térdízületekre és a gerincre.
Ha túlsúlyos - mindenképpen el kell felejtenie a "burpees" -eket! A kompresszió, a nyomásterhelés katasztrofális következményekkel jár az ínszalagokra és az ízületekre.
Éles hajlítások előre nyújtáskor
Úgy tűnik, hogyan árthat a nyújtás? Nem maga a nyújtás veszélyes, hanem a hirtelen mozgások. Képzetlen izmaid "túlterhelődhetnek". Az ízületek és szalagok szintén nem állnak készen a váratlan mozgásokra.
Ne feledje: a nyújtás sima, fokozatos manőver. Nem szabad fájdalmat éreznie - csak egészséges terhelés.
Súlyzó húzódzkodással felfelé
A gyakorlat rendkívül erős - nem is úgy hangzik, mint egy nő! Miért nem teheti meg? Először is ez az izmok robbanásveszélyes munkája (aktívan növekedni kezdenek és növelik méretünket), másrészt tökéletes technika nélkül fennáll a sérülés veszélye.
CrossFit gyakorlat - a szánkó tolása
Ez a gyakorlat a férfi test izmai számára készült. Fejleszti az erő állóképességét, és semmilyen módon nem járul hozzá egy nőies alakhoz. Távolítsa el a fitnesztervből, és hagyja a barátokra!
