A meditáció a stressz kezelésének módja egy nagyvárosban, vagy valami más? A tudósok bebizonyították, hogy ez nemcsak a szorongás enyhítésére szolgál - a gyakorlat lelassítja a test öregedését is, hozzájárul az elme és a test rugalmasságának fejlesztéséhez.
Mit kell tennünk azért, hogy egészséges és energikus maradhassunk bármilyen életkorban - mondja Anastasia Dmitrieva, a Meditációról blog írója, az Om-Chanting és Simply Meditation nemzetközi technológia vezető tanára a londoni Hale Clinic-tól.
A meditáció előnyei
A meditációt rendszeresen gyakorló emberek átlagosan boldogabbak és elégedettebbek az életükkel. Ezt számos tanulmány kimutatta. A pozitív érzelmek pedig a hosszabb és egészségesebb élet kulcsa. A Kaliforniai Egyetem Agykutatási Központjának egy tudóscsoportja kísérletet végzett, amelynek során a résztvevők egy csendes helyen vonultak vissza, és három hónapig napi több órán át meditáltak. A szakértők a telomeráz aktivitás (a "fiatalság" enzim) növekedését tapasztalták a vizsgálatban résztvevők vérében. A hangulatuk is jelentősen javult.
A boldogság kora
Lehet-e az öregség boldog, kielégítő és örömteli? Miután feltette ezt a kérdést, Vlagyimir Jakovlev újságíró, kiadó, médiamenedzser, a "A boldogság kora" című könyv szerzője el sem tudta képzelni, mennyire váratlanok lesznek a válaszok. Kiderült, hogy neki és hőseinek jó okai vannak arra, hogy nagy optimizmussal bánjanak az időskorral.
Gene Gouhin, Ph. D., a George Washington Egyetem Orvosi Központjának az öregedés, az egészség és az emberi természet tanulmányozásának központjának igazgatója megjegyezte, hogy több úgynevezett kognitív tartalék felhasználásának képessége (megismerési vágy) növeli a képességet hogy megoldja a nehéz kérdéseket a középkorban. A szakember úgy véli továbbá, hogy ez a képesség bizonyos képességeket ad az embereknek az ellentmondó gondolatok és érzelmek megszervezésében.
"Ez a fajta idegi integráció segít abban, hogy könnyebben" összeegyeztessük "gondolatainkat az érzéseinkkel" - mondja Goukhin. És bátran kijelenti, hogy a középkorú válságról beszélni csak mítosz.
Lassítja az agy öregedési folyamatát
A Kaliforniai Egyetem idegtudósai Eileen Luders vezetésével 50 olyan ember agyát hasonlították össze, akik évek óta gyakorolják a meditációt, és további 50 ember agyát, akik soha nem tették ezt meg. A kísérletben résztvevők életkora 24 és 77 év között mozgott. A férfiak és a nők száma megközelítőleg azonos volt. Miután a két csoport adatait MRI segítségével megvizsgálták, a kutatók megállapították, hogy az életkor előrehaladtával a szürkeállomány mennyisége minden alanyban csökken. Azok számára, akik aktívan gyakorolják a meditációt, azok lassabban csökkentek, mint azok, akik nem gyakorolták.
A rendszeresen meditáló 50 éves résztvevők agya körülbelül 7 évvel fiatalabb MRI-felvételeken jelent meg. Érdekes módon a nők agya átlagosan 3 évvel fiatalabbnak tűnt, mint a férfiaké, függetlenül a meditációs gyakorlattól.
Mi az oka ennek a meditációs hatásnak? A gyakorlat során az emberi agy szünetet tart a végtelen adatfolyam feldolgozásában. Még 10 perc "szünet" is elegendő az információfeldolgozási folyamat aktivitásának csökkentéséhez. Ez segíti az agyat a pihenésben, a személy pedig gyorsabban koncentrálhat a fontos feladatokra.
„Arra számítottunk, hogy ennek a gyakorlatnak kevés hatása lesz az agy egyes területeire. De azt tapasztalták, hogy a meditáció pozitív hatással van az egész agyra”- mondja egy másik hasonló tanulmány egyik szerzője, Dr. Florian Kurt. Ahogy Christian Gazer német idegtudós magyarázza, a meditáció serkenti az új agysejtek növekedését és a közöttük lévő kapcsolatokat, lassítva az öregedési folyamatokat.
Legyél boldog
A depresszió pusztítást okoz a modern társadalomban. A WHO becslései szerint 2020-ra a depresszió a világ második legfontosabb orvosi problémájává válik. Tíz év múlva a depresszió több kárt okoz az emberiségben, mint a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és még sokféle rák. A rendszeres meditáció segít csökkenteni a szorongást és ingerlékenységet, javítja a memóriát és a reakció sebességét, valamint növeli a mentális és fizikai állóképességet.
Belső szépség meditáció
Csukja be a szemét, és üljön egyenesen, ha lehetséges, anélkül, hogy a szék támlájára támaszkodna.
Vegyél néhány lélegzetet, lassan és mélyen, késedelem nélkül lélegezz be és lélegezz ki.
Lélegezz be és lélegezz ki, érezd a szépséget a lényed minden részében. Minden sejtedben jelen van. Legyen tisztában vele.
Engedje el a feszültséget, engedjen el minden gondolatot a fejében, csak nézze, ahogy a semmiből kijönnek, majd feloldódnak.
Most koncentrálja figyelmét a szív területére, ne hallgasson külső hangokat, hanem hallgassa meg a benned lévő zenét, a belégzés és a kilégzés hangjait, a belső hangot - a kozmikus "Om" hangot. Majd lassan nyisd ki a szemed.
Itt található az egyik technika, amely lehetővé teszi az elme megnyugtatását és a szív belső szépségének érzését.
Természetesen nem fog eredményt elérni, ha csak egyszer kipróbálja. Rendszeresen gyakorolnia kell. Tehát, ha külső szépségre vágysz, inkább arra koncentrálj, ami benne van. Nagy kincsed van - mindegyikünk egyedi. Érezd életed minden pillanatában a szépséget.
