Gyakorlatok az alsó has eltávolítására.
Az alsó has lehető leghatékonyabb eltávolítása érdekében az edzés során ne csak figyelje a hasizmok feszültségét, hanem húzza befelé.
1. Feladat
Feküdjön a földön, nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, karjaival a test mentén. Emelje fel egyenes lábait, és húzza meg a lábujját. Váltakozva engedje le és emelje fel a lábát. Próbáld meg elég gyorsan végrehajtani a gyakorlatot, és ne érints a lábadhoz a padlót.
2. gyakorlat
A földön fekve hajlítsa meg térdeit, nyomja bal kezét a feje hátsó részéhez. Jobb kezével nyúljon a bal combja felé, emelje le a jobb vállát a padlóról. Sportolás közben húzza be a hasát. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
3. gyakorlat
Feküdj az oldaladon, pihentesd a kezed a földön, hajlított lábakkal. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban a padlóról, majd engedje le. Próbálja fenntartani az egyensúlyt és a gyakorlat ütemét. Ne felejtse el behúzni a hasizmait.
4. gyakorlat
Üljön hajlított térddel. Enyhén döntse hátát hátra, amíg meg nem érzi a hasizmok feszültségét, és hajtsa végre a test bal-jobb csavarodását.
5. gyakorlat
Feküdj a földön, emeld fel az egyenes lábadat. Emelje fel a testet, és hajtson végre ruganyos mozdulatokat felfelé és lefelé, kezével a lábához nyúlva.
6. gyakorlat
Üljön le a földre, kezével a földön, és emelje fel a csípőjét. A test egyenes, támasz a kezén és a sarkán. Végezzen láblengéseket. Húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges a gyakorlat során.
7. gyakorlat
Feküdjön a földön, emelje fel térdre hajlított lábait. Engedje le a lábát felváltva, és érintse meg a padlót a lábujjaival. Figyelje a hasizmait.
8. gyakorlat
Üljön a földre, húzza a lábait a mellkasához. Dőljön hátra, és egyidejűleg nyújtsa ki a lábát. Próbáljon minél alacsonyabban lenni. Húzza a hasizmait, amennyire csak lehetséges.
