A szabadban vagy a nyári kávézókban való baráti borozás kellemes hagyomány és bevált módszer a hangulat és a pihenés javítására, különösen hosszú tél után. De nyilvánvalóan nem ez a legjobb dopping a sportedzések előtt. Az alkohol megakadályozza a testünket abban, hogy teljes erővel gyakoroljon, csökkentve ezzel a gyakorlat hatékonyságát. Ezenkívül fennáll a sérülés veszélye. Miért ne igyál alkoholt edzés előtt, és hogyan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményedet, mondja az AnySports.
Miért nem lehet kombinálni az alkoholt és a sportot? Igyak-e bort közvetlenül óra előtt, és mennyit ihatok előző nap? Mivel az alkohol minőségileg befolyásolja testünk teljesítményét edzés közben, tudnia kell, mikor kell abbahagyni.
Az alkohol fő mellékhatásai:
Az alkohol kiszárítja a testet. Az alkoholos italok vízhajtók, a veséi teljes erővel kezdenek működni. És mivel sport közben aktívan izzad és folyadékot veszít, edzés előtt soha nem szabad alkoholt fogyasztania. A tested súlyosan kiszárad, ami negatívan befolyásolja a fizikai teljesítményt. A testmozgás során annyi vizet kell inni, hogy biztosítsa a jó véráramlást és az összes tápanyag izomba juttatását.
Az alkohol zavarja az energiatermelést. Minden alkoholos ital lebomlik a májban, gátolva az egyéb funkciókat, például a glükóztermelést. És szükséges, hogy a test energiát nyerjen. Az edzés előtt alkoholt fogyasztva gyorsabban elfárad, mivel a teste mindenekelőtt megpróbálja eltávolítani az összes alkoholt a vérből, és csak ezután kezd el glükózt termelni.
Az alkohol eltompítja a reakciót. Mindenki ismeri az alkohol hatását: miután megittunk egy pohár valami erőset vagy egy pohár vöröset, nyugodtnak érezzük magunkat - az alkohol befolyásolja idegrendszerünket, tompítja a szervezet reakcióját a külső ingerekre. És ha a nyugodt környezetben a kikapcsolódás jó, akkor az edzés közbeni koordináció romlása következményekkel jár. alkohol és testmozgás
Ha este megengedted magadnak az alkoholt, és reggel edzésre készülsz, a rossz egészségi állapot miatt meghiúsulhatnak a terveid. Nem baj, ha másnaposan megy edzeni? Fejfájással és szomjúsággal nehéz még felkelni és reggelit készíteni magának, nemhogy az edzőteremben jól teljesíteni.
Alkoholfogyasztás után megnő a rohamok valószínűsége: sportolás közben az izmok aktívan lebontják a glükózt, ami tejsav felszabadulásához vezet. Alkoholfogyasztás után a máj, amely állítólag a savat glükózzá alakítja, elfoglalt lesz a test megtisztításában a méreganyagoktól, így nem tudja időben csökkenteni a tejsav szintjét. A tejsav fokozott koncentrációja görcsökhöz, letargiához és fáradtsághoz vezet edzés közben.
A buli utáni napon megtervezni a testmozgást nem jó ötlet. Ha nem hagyhat ki egy edzést, azt javasoljuk, hogy még az ünnep alatt gondolja át a következményeket. Korlátozza az alkoholos italok mennyiségét, fogyasszon jól. Erős italokat vagy akár bort inni edzés után sem érdemes - fizikai megterhelés után a test helyreállítja a víz egyensúlyát, és az alkohol nem járul hozzá ehhez.
Mi lehet még tele alkoholfogyasztással:
Hízás. Az alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak, és pár pohár után megnő a kísértés a túl sok evésre. Ha sportolni kezd, hogy formába lendüljön, de nem tudja követni az étkezési magatartását, és nem bánja, ha megiszik egy-két pohárral, ne várjon lenyűgöző eredményeket a fogyásban.
Az izomnövekedés intenzitásának csökkentése. Az alkohol alvászavarokat válthat ki, éjszaka pedig többek között olyan hormonok aktiválódnak, amelyek felelősek a test izomnövekedéséért. Ha izomtömeg növelésére törekszik, tartsa szem előtt az alkohol ezen tulajdonságát.
Fokozott pulzusszám. Sportolás közben a szív már teljes kapacitással dolgozik - az alkohol növeli a pulzust, hozzájárulva a túlterheléshez. Ez a hatás az alkoholfogyasztás után akár két napig is fennállhat. Fontolja meg, hogy túlterheli-e a szívét? alkohol és testmozgás
Hogyan lehet kombinálni a sportot az alkohollal?
- Ha nagyon keveset iszik, és nem edzés előtt;
- Fogyasszon ünnep előtt és alatt alkohollal. Gyorsabban érzi jóllakását, ami azt jelenti, hogy kevesebbet szeretne inni. Ezenkívül a különösen szénhidrátban gazdag ételek segítenek fenntartani az izomtónust, és ez hasznos lesz az edzés során;
- Ne csillapítsa szomját alkohollal - először igyon vizet, és csak utána gondolkodjon el, hogy alkoholt akar-e rendelni;
- Kóstolja meg italát - nagyobb örömet szerez, és kevesebbet iszik;
- Ne éljen vissza az erős alkoholtartalmú italokkal, ha nem bízik képességeiben. Ne feledje, hogy a fok mindig csökkenthető az alkohol és víz vagy lé keverésével;
- Gyere a bulira autóval - mentséged lesz arra, hogy ne igyál.
- Ne öntse magát addig, amíg a pohara ki nem ürül, különben túl sokat ihat;
- Legyen aktív - táncoljon, kommunikáljon. Így valószínűleg kevesebbet fog inni;
- Fogyasszon vizet lefekvés előtt. Feltölti a test vízháztartását, és másnap csökkenti a másnaposság valószínűségét.
- Átgondolt hozzáállás és arányérzék - ezek a helyes italozás fő titkai.
- Megengedheti magának az alkoholt sportolás után vagy edzés előtt, de figyelembe véve azt a tényt, hogy a testének a testmozgás előtt és után is ideje van helyreállni.
