Őszinte beszélgetés az ország egyik legfőbb táplálkozási szakemberével, Alekszej Vlagyimirovics Kovalkovval arról, hogy mi teszi olyan nehézvé a fogyást a szülés után, és miért kellene a korpának minden nő étrendjében szerepelnie.
Talán egy beszélgetésnek volt minden esélye arra, hogy egész nap elhúzódjon. Kiderült, hogy annyi kérdés merül fel a fogyással és a táplálkozással kapcsolatban, hogy a professzor minden egyes új válaszával a Letidor főszerkesztőjének egyre több kérése volt ennek vagy annak a mítosznak a tisztázására. Tehát ha a PP-téma (röviden a „megfelelő táplálkozás” - a szerk.) Nem annyira aggasztja Önt, mert divatossá vált, hanem azért, mert zsúfolt lett, akkor ez az interjú különösen informatív lesz az Ön számára!
Megtudja, hogy a szülés után meddig veheti fel magát, melyik terméket kell sürgősen kizárni az étrendből, és melyiket kell hozzáadni, miért nem valószínű, hogy az úszás és az aerobik segít a fogyásban, és azt is, hogy egy fiatal hogyan pontosan az anyának napközben jobban fel kellene építenie az étrendjét. És igen, fogadok, hogy félretennéd azt a csomag sütit?
Hogyan kezdődik az egész
Alekszej Vlagyimirovics, ezért anyám úgy döntött, hogy újra formába lendül. Honnan indulsz?
Hogy kellene anyának enni? Egy táplálkozási szakember külön programot készít, különféle indikátorok alapján, beleértve a nyomelemzést a nyomelemekre vonatkozóan. Mert ha a gyermek vesz nyomelemeket, akkor az anya fogai kezdenek hullani - ez a beteg hibáját ellátó orvos saját hibája. Most egyetlen antenatális klinikán sem végeznek hajelemzést a nyomelemek, de ezt folyamatosan meg kell ismételni.
Miért pont a haj és nem a vér?
Mivel a haj hosszú ideig növekszik, és hosszú időn keresztül vágják. És ha vérnyomtesztet készítünk, ez egy pillanatfelvétel arról, amit tegnap ettél. Egyértelmű? A nyomelemzésünket nyomelemekre egy szkalnyi laboratórium végzi, és ez egy nagyon komoly elemzés. Láttam egy ilyen elemzést Svájcban és Oroszországban - ezek egybeestek.
A hajelemzést postai úton lehet elküldeni. Van egy videónk a weboldalunkon arról, hogyan kell helyesen levágni a hajat, borítékba tenni, utasításokat írni, egyértelműen kinyomtatni a webhelyről, mindent kitölteni és postán elküldeni. Részletes választ küldünk, mely nyomelemeket kell hozzáadni. Sőt, online konzultációkat kezdünk táplálkozási szakemberekkel az orosz régiók lakói számára. A költségek mikroszkopikusak lesznek, havonta csak másfél ezer rubel konzultáció. Figyelembe véve, hogy hazánkban az átlagos fizetés 20 ezer, úgy döntöttünk, hogy ilyen ajándékot adunk népünknek.
És milyen gyorsan kezdhet fogyni egy nő, aki szült?
Ez nagyon fontos: ne próbáljon azonnal fogyni. Jogszabályaink szerint egy nőnek lehet, hogy legkorábban 6 hónappal a szülés után legyen joga lefogyni.
A túlsúly legfőbb oka a hormonok
Bármi is legyen a születés, igaz? Természetes vagy császármetszés?
Két teljes ciklusnak el kell telnie, különben lerombolhatjuk a hormonális hátteret.
Nőket nem viszünk be a klinikára, kivéve, ha a szülés óta eltelt 6 hónap.
És sok ilyen van, ahogy értem?
Igen, és még több olyan ember, aki nem tud szülni. Akik évek óta különböző hormonális eljárásokon mennek keresztül, és egyetlen orvos sem mondja meg nekik, hogy fogyniuk kell a szüléshez. És tucatnyi ember jön hozzánk, akik aztán szülnek, és nem tudjuk megmagyarázni nekik, hogy egy ideig meg kell védened magad, mert a „védd meg magad” szót egyáltalán nem tanították meg nekik. Ennek eredményeként teherbe esnek, nem hordoznak, ismét pszichés traumájuk van, megint eltömődnek a súlytól. Ennek ellenére valószínűleg már született 12 vagy 15 pár. És valamennyien megesküdtek az orvosukra, és azt mondták: „Miért nem mondták meg nekünk, hogy fogynunk kell? Vagy azt mondták, de nem küldtek minket szakmai klinikára, hanem egyszerűen adtak néhány idióta tanácsot, mint kevesebbet enni és reggel futni."
Végül is meg kell értenie: a zsírsejtek nagy endokrin daganat, zavarják.
És egyetlen injekció sem segít, még az in vitro megtermékenyítés sem segít.
Megfigyelései szerint mi a leggyakoribb oka annak, hogy egy nő hízik a szülés után?
Ez az endokrinológia. Különösen, ha a második születés után.
Miért történik ez a hormonális változás?
És mivel a szülés során van egy hormonális háttér, a szülés után más lesz. Nem áll helyre azonnal, 6 hónapot kell igénybe venni. Valaki 6 hónap alatt normalizálódik, valaki nem. És ha egy nő rendesen átesett az első szülésen, és a második után hízott, akkor ez a mi betegünk.
Vagyis ez az anyagcsere éppen a hormonális egyensúlyhiány miatt zavart?
Igen. És ez egyáltalán nem hülyeség, mint gondolnánk. Ha egyensúlyban van a progeszteron hormon, akkor egyszerűen nem lesz menstruációs ciklusa. Vagyis még a fejedre is állsz - még mindig nem indul el. A progeszteron hormon pedig koleszterinből és foszfolipidekből képződik. Ha étrendjében nincs koleszterin, vagyis nem vajat, zsírt fogyaszt, hanem kizárólag növényi olajat fogyaszt, akkor a koleszterin hiánya problémákat okozhat a progeszteronnal
Az energia és a zsírsejtek kapcsolatáról
És ha végül is nem a hormonokról van szó, akkor mi lehet más oka a szülés utáni túlsúlynak?
A hormonális egyensúlyhiány mindig fennáll. És már 50 különböző okot lehet rá rétegezni. Nos, vegyük ezt a példát: itt van egy férfi és két pohár. Az egyik üveg az az energia, amely belép, és amelyet elfogyaszt. A második pohár pedig zsírgá alakuló energia. Vegyük az ideális színvonalat. Ez egy gyerek. És látni fogjuk, hogy minél többet tápláljuk, annál inkább égeti az energiát, nem tud nyugodtan ülni, állandóan visít, rohan, energiája egyszerűen erőteljesen generálódik - és nem tud nyugton ülni
Csak a gyermek még nem tudja, hogyan lehet ezt az energiát zsírrá alakítani, ezért meg kell égetnie.
És van energiapazarlás. Vagyis az első pohár megtelt, a második üres. Aztán valami kattan, megszakad, különösen a növekedési hormonok. És ennek az energiának a legnagyobb részét zsírban kezdi el tárolni. Vagyis elkezd energiát szállítani az első pohárból a másodikba, ahol zsírunk van. Úgy érzi, hogy nincs elég energia, letargikus, lusta lesz. Minden nehéz neki, még egy aktatáskát is. Nincs energia. A gondolkodás nehéz. Az osztályban alszik. És enni akar, mert nincs energia. És minél többet eszik, annál többet öntenek ismét a második pohárba, és az elsőben nagyon kevés marad. És a szülei azt mondják neki: „Nézd, nézel magadba, kövér vagy, az iskolában mindenki ugrat. Sportolni kell. Mi a sportja? Alig jön haza az iskolából, van annyi ereje, hogy csak a számítógépen üljön.
És elkezd kialakulni egy étkezési rendellenesség: amikor titokban elkezd enni.
Amikor a srácok ugratják, amikor mindent megesz, amit lát. Itt vannak a piték. Mindenki elmegy mellette, de hiányzik belőle az energia, bármivel meg akarja szerezni ezt az energiát. Érted? A depresszió pedig állandó, amelyet endorfinhiánnyal táplál: zsíros és édes ételeket eszik. És még jobban szurdokolni kezd. Kiderül egy ördögi kör. Ez egy összetett probléma, és csak összetett módon lehet megtörni, ezért vannak olyan központok, amelyek integrált megközelítést alkalmaznak. És ezek közül csak néhány van Oroszországban. A többivel mind egyénileg foglalkoznak: valaki pszichológia, valaki kozmetológia, valaki tisztán táplálkozási. És ez már sűrű múlt.
A modern megközelítés mindig integrált megközelítés, a domináns ok azonosításával.
Tökéletes formula és sokoldalú étrend
Van valamiféle, mondjuk "Kovalkov doktor képlete"?
Tudod, van egy mondat, amelyet egyszerre mondott a Táplálkozási Intézet igazgatója, Pokrovsky akadémikus. Ez így hangzik: az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, figyelembe véve az egyes betegek egyéni jellemzőit - életkor, fizikai fejlődés és ezek a feladatok,amelyet az orvos ennek a betegnek a kezelésében szán. Vagyis egy fiatal lány táplálkozásának különböznie kell a testépítőétől, és a gyermek táplálékától eltérőnek kell lennie ugyanattól az anyától.
Tehát feltételezzük, hogy mindezeknek a közös étrendeknek - a Ducan-féle, a fehérje-szénhidrát-váltakozásnak, a Kremlnek - joguk van létezni? Csak megfelelnek valakinek, de kategorikusan nem valakinek?
Tegyük fel, hogy szakadt akkumulátorod van. És letörli a vizet. Minden alkalommal, amikor eljön, és különböző rongyokkal, különböző módon törölje le a vizet. De a víz még mindig folyik, amíg bezárja a csövet.
Átlagosan egy nő életében 33-szor diétázik. Azt hiszem: hol van a női megérzés?
33-szor egy gereblye ütötte a fejét, diéta segítségével még mindig megpróbál fogyni. Ducan étrendje és sok diéta a víz eltávolításának elvén alapul. Vagyis valakinek feljött ez a rongykorong, de valakinek jobb, ha ez a kezében van. Elismerem, hogy ez a mop képes eltávolítani a vizet, de az a tény, hogy újra elfut, 100% -os. És ezért a statisztikák szerint csak 5% önállóan fogyhat. Ezen 5% -ból csak 5% képes egy éven át fenntartani a súlyát.
Miért? Mert csöpög a víz. Ez az első dolog.
Második. A test tisztán emlékszik a felmosórongyra, amellyel eltávolította a vizet. Másodszor nem engedi, hogy ezzel a felmosóval eltávolítsa a vizet.
Barátok vagyok Ducannal. Azt mondja, aki nem ült rajtam ennyi év alatt, ezért minden alkalommal ki kell találnia valami saját dolgot. Az ember változik.
Az emberi test összes sejtje egy év alatt megváltozik. Ezért ami egy évvel ezelőtt működött, az most sem működik.
A hormonális anyagcsere megváltozik - ennyi. Ezért rendszeres hajelemzést kell készíteni a nyomelemekről: 4-6 havonta egyszer.
Ez mind a szénhidrátok hibája
Melyek a női alak fő ellenségei? Mit adjon le anyának a vasbeton?
Az inzulin hormon uralkodik a zsírsejteken. A szénhidrátok pedig az inzulin felett uralkodnak, tehát minél kevesebb szénhidrátot fogyasztunk étrendünkben
Gyors és lassú szénhidrátokra is gondol?
Ha szénhidrátok vannak a vérben, azok szénhidrátok. Ezek mindig monoszacharidok. Nem számít, honnan jöttek: hajdina zabkásából vagy finomított cukorból. Csak annyi, hogy a finomított cukorból kissé gyorsabban jelennek meg, mint a hajdina zabkása, és ennek megfelelően az inzulin gyorsabban szabadul fel. De mindkettő szénhidrát. Ha a szénhidrátok egy egész nap uralkodnak a vérében, akkor előbb vagy utóbb, és leggyakrabban nagyon korán, az éhomi inzulinszintje, amikor egyáltalán nincs szénhidrát a vérében, körülbelül 12-15-20 lesz. Vagyis már éhgyomorra növelni fogják.
Mi a helyzet a normával?
És a norma legfeljebb 10. És mi történik, ha az inzulinszint emelkedik? Vannak szabad zsírsavak, amelyek folyamatosan keringenek. Szabadnak hívják őket. Szabadon belépnek és kilépnek a zsírsejtekből. Kívül belül. És most, amint az inzulinhormon egy bizonyos norma fölé emelkedik, az összes zsírsav a sejtbe rohan, összeforrasztja és sűrű triglicerid képződést képez, amely mérete miatt nem tud átjutni ezen zsírsejtek pórusain, és nagyon sokáig ott marad.
És ha inzulinszintje magas, még éhgyomorra is, akkor soha nem fog fogyni.
Ha az edzőteremben gyakorol, pazarolja a szénhidrátok energiáját, az edzőterem után pedig óriási éhség és fáradtság éri. Óriási éhség, mert hipoglikémiával szinte ellenőrizhetetlen éhség jelentkezik. És a zsírok nem fognak égni.
Ezért anyák százai járnak aerobikra, ugranak és egyetlen grammot sem veszítenek.
Ezt nevezik inzulin toleranciának?
Még akkor is, ha a tolerancia még nem alakult ki. Lehet, hogy még korábban. Például 3 órával az edzőteremben végzett fizikai tevékenység előtt, az aerobik előtt egy almát eszel. Csak felébredtünk, ettünk egy almát, hogy legyen energia ugrani. Ez az alma annyira megemelte az inzulinszintjét, hogy a zsírsejtek szorosan záródnak a zsírsavak kilépésekor. És még ott is állsz a fejeden, egyetlen gramm zsírt sem fogsz elégetni. De energiára van szükség, és energiát fog venni atn, glükóz, izmok. Korlátozott, ezért ezek után megunja a vércukorszintjét, vagyis a hipoglikémiát.
A hipoglikémiát pedig a kezek remegése, erős fejfájás és valami édesség elfogyasztásának vágya jellemzi.
Tehát honnan származik?
Azért szedik, mert az inzulin csökkenti a vércukorszintet. A test alkalmazkodik ahhoz a tényhez, hogy az inzulin magas. És minél több szénhidrát, annál több inzulin. Nem számít, milyen szénhidrátok - gyorsak vagy lassúak. Ezt fontos megérteni. Korábban azt hitték, hogy csak a gyors szénhidrátok károsak. Ma már úgy gondolják, hogy a teljes szénhidrátbevitel is befolyásolja az inzulin szekrécióját.
Kiderült, hogy az étrendben a legkárosabb a szénhidrát?
Ezért az Egészségügyi Világszervezet 57. ülése azt javasolta, hogy a szénhidrátok mennyiségét napi 55-80 g-ra csökkentsék.
Mi a helyzet a zsírokkal és a fehérjékkel?
A minimális fehérjetartalom Oroszország esetében 70 g tiszta fehérje. A zsírok minimális normája 30 és 40 között van. Optimális esetben valahol 60-80 között van.
Hogyan lehet abbahagyni a szénhidrátfogyasztást
De mi van azokkal az anyákkal, akik megszokták az ilyen diétát_?
Meg kell változtatnunk szokásainkat.
_ Mármint a legyőzésen és a gyötrelemen keresztül?
Nos, ez olyan, mint egy függőség. A legérdekesebb az, hogy Ducan most egy olyan könyvet írt, amelyben tudományos tanulmányok százain bizonyítja, hogy ilyen mennyiségű szénhidrát használata nemcsak az anya, hanem a születendő gyermek hasnyálmirigyét is tönkreteszi. A gyermek pedig már inzulinfüggő. Félelmetes könyv, hamarosan megjelenik.
Hogyan tudod visszafogni magad?
Meg kell értenünk, hogy a szénhidrátok méreg, amely megöl.
De mi a helyzet azzal, hogy az agy akkor működik, ha ugyanazt a glükózt adják?
Nem kell aggódnia az agy miatt.
Az agy nem hal meg, akkor sem, ha éhen hal, mindenütt kiszárad, és az agy olyan marad, mint volt.
3 nap elteltével áttér a ketontestes táplálkozásra. Megkezdődik a zsírok és fehérjék pusztulása.
Vagyis 3 napot kell kibírnia?
A szervezet szénhidráttartalma ATN energia formájában kicsi, de 3 napra elegendő. 3 nap elteltével az agy táplálkozik a glükoneogenezis miatt, amikor a test 2-3 aminosavat vesz fel és belőlük glükózt készít. És a keton testekkel történő táplálkozás miatt, amelyek a zsírok lebomlása miatt keletkeznek. És ez az utolsó leghatékonyabb és legegészségesebb étel. A fehérje-zsír vagy ketogén étrend a legoptimálisabb, mert az újraelosztás következik be, és a test elkezd táplálkozni keton testekkel, amelyek a zsírok elégetése miatt keletkeznek.
Mi van a gyümölccsel? Ez is szénhidrát.
Szénhidrátok is. Ha most megy haza és csak almát fogyaszt, akkor 3 napig annyi zsír lesz a vérében, hogy az inzulin energiája miatt mindezt a bőr alatti zsírba vezesse.
A szénhidrát normája - napi 40-50 g - körülbelül 5 alma vagy körülbelül egy tál hajdina zabkása.
Mit kell enni, hogy lefogyjon
Tehát rájöttünk, hogy minden szénhidrátot ki kell zárnunk az étrendből. És mit, éppen ellenkezőleg, mindenkinek bele kell foglalnia az étrendjébe?
Én még joghurtokat is bevennék, nem kefirt. Mivel a kefir savas környezettel rendelkezik, savas környezetet ad a gyomornak, és nem minden gyomor képes ellenállni ennek a terhelésnek. De a joghurtnak nincs savas környezete, ezért a joghurt az optimális.
És mi más?
Korpa. Ez egyfajta szénhidrát, amely bizonyos kalóriatartalommal rendelkezik, de a szervezet nem szívja fel, hanem a teljes belen átjut. Ezért korábban azt hitték, hogy ez egy abszolút haszontalan termék, és kidobták. És most egyébként a korpát tartják a legolcsóbb terméknek.
Tehát mi a hasznuk?
A korpának három egészségügyi előnye van. Először: vízzel érintkezve megduzzadnak a gyomorban, vagyis valamilyen folyadékkal le kell mosni őket. Meghúzza a gyomor falát, teltségérzetet keltve. Másodszor: a merev szerkezet miatt serkentik a bél perisztaltikáját, ami azt jelenti, hogy az ételcsomó nem késik vagy rothad a bélben. Harmadszor: megtisztítják a vékonybél villiját. Bennük, akárcsak egy erdőben, bifidobaktériumok élnek, amelyek képesek lebontani a fehérjéket.
Végül is nem annyira az a fontos, hogy mennyi fehérjét ettél, hanem az, hogy mennyi fehérje és aminosav került a vérbe.
De a bifidobaktériumok bomlanak le ezekre az aminosavakra. A korpa, mint egy fésű, átszúrja a bolyhokat, megtisztítva a nyálkákat, amely után egy bifidobaktériumok serege ül ott, ott kezd élni, új helyeket gyarmatosítani.
De ez még nem minden. Porozitási tulajdonságokkal is rendelkeznek, és az aktív szénhez hasonlóan eltávolítják a különböző méreganyagokat a belekből.
Minden nap fogyasztható, de legfeljebb 100 g.
A kalóriák számlálásáról
Beszéljünk egy egészséges anya napi étrendjéről, aki karcsú akar lenni. Számolnia kell a kalóriákat, vagy időpazarlás?
A kalóriák nem relevánsak, azok az energiamértékek, amelyek az anyag égésében felszabadulnak a kalorimetrikus bombában. És ha logikusan gondolkodik, akkor dobhat papucsot, ott megégnek, de ez nem azt jelenti, hogy a papucs felszívódik a gyomrában, igaz? Ezért a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára kell összpontosítani.
A kalória pedig teljes hülyeség.
Végül is figyelembe kell vennie, hogy a termék mekkora részét fogja beolvadni, és mennyit fog szállítani. Például rókagombát eszel - ezek nagyon magas kalóriatartalmúak, de ki-be mennek. Vagy ugyanaz a korpa - 500 kalória, de ki-be mentek. Sőt, a termék asszimilálódásához bizonyos energiára is szükség van. Vannak ételek úgynevezett negatív kalóriákkal. Vagyis amelynek beolvasztására a test több energiát költ, mint amennyit ezek a termékek maguk tartalmaznak. Kiderült tehát, hogy a kalória kiszámításakor ezeket az árnyalatokat ellenőrizni kell.
A sportról és a fitneszről
Tehát a BZHU kiszámította, hogy mit csinálunk a fizikai aktivitással - növeljük-e vagy sem?
A sok fizikai aktivitás is teljes hülyeség. Csak erősnek kell lennie.
Intervallum edzés adja a maximális eredményt.
Mondd el kérlek.
Zsírt égetünk egy futópadon, egy ellipszisen annak a ténynek köszönhetően, hogy az adrenalin és a noradrenalin hormonok kiválasztódnak, de a futópad elhagyása után 15-20 perc alatt abbahagyják a hatásukat. Ennek az örömnek a meghosszabbítása érdekében ezeket a hormonokat be kell vezetni az izomrostba, majd egy hétig továbbra is hatékonyan égetik a zsírt. Ehhez 25 perces aerob gyakorlatot kell végrehajtania az intervallum edzéshez, hogy az utolsó 5 perc a tüdő fulladásának fázisa legyen, amikor fulladozik. És akkor - néhány fizikai gyakorlat, amikor csak egy szivattyúval nyújtja és szorítja a rostot, hogy ezek a hormonok belemennek a rostba. Ez a problémás területen működik a legjobban. Ezután ismét 25 perc a futópadon, majd újra. Ez intervall edzés.
Az aerobic, az úszás, a pilates csak szórakozásból áll? Nem a hatás kedvéért?
Gondolkodjunk újra logikusan. Mondja, kérem, melyik fitneszközpontban van egy büfé, ahol pitét és szendvicset árulnak?
Nem találkoztam.
Mutasson legalább egy medencét, ahol nincs büfé. Ez azt jelzi, hogy úszás közben szénhidrátot pazarolsz, úszás után pedig vadul éhes vagy.
Anya hogyan tudja kezelni a stresszt
Annyira jó. A táplálkozás és a sport kitalálta. De most anya olvas minket, és egyben sütit eszik. Tudod miért? Mivel anyának lenni pszichológiailag nehéz: dührohamok, szeszélyek, életkori krízisek, csak káros szénhidrátokkal kell megragadnia ezt a stresszt. És hogyan lehet?
Más ételekkel kell enyhítenünk a stresszt. Például készítsen magának khachapurit. Vagy egy kebab. Jobb grill.
De nem egy shish kebab enyhíti a stresszt, hanem egy süti. Hogyan legyen?
Hogyan legyen? Nincs más kiút. A fiam most hízik, de nem zavarom különösebben, mert megértem, hogy vannak munkamenetei és minden más. Már elég problémája van. Amint vége a foglalkozásnak, szigorú étrendet követek el, elküldöm az edzőterembe - mindent eldob, amit gépelt!
Nos, egy ilyen élet, igazodnod kell.
Vagyis csak vas akaraterővel kell rendelkeznie?
Pontosan! Egyébként még a rongyos alvás is megakadályozza sok anya fogyását! Hiszen a növekedési hormon éjszaka, a mély alvás fázisában termelődik hazánkban. És ha egy anya éjszaka felkel a gyermekével, akkor integethet a kezével a növekedési hormonjának. Nem lesz zsírégetés, csak a felhalmozás megy.
Ezért apának éjszaka kell felkelnie a gyerekhez, és nem anyának. Nos, vagy legalábbis sorban.
Anya ideális étrendje
Alekszej Vlagyimirovics, és az utolsó! Például egy 3 éves gyermek édesanyja, aki nem sportol, most olvas minket. Ilyen az átlagos anya. Írja le neki a nap ideális étrendjét.
Kiváló. Szóval, reggel felkelünk, elvisszük a gyereket, iszunk egy pohár vizet. Egy tubus l-karnitint elfogadunk. Elvesszük a gyereket, és sétálunk babakocsival legalább egy órán át. Ilyen tempóban járunk: vagyis 2 oszlop mellett haladunk el, növelve az iramot, így az utolsó oszlophoz közeledve kissé zihálunk, tátott szájjal. Aztán lassan megyünk, pihenünk. Aztán megint növeljük a tempót.
És így sétálunk babakocsival másfél órát.
Aztán hazajövünk, egy órán át nem eszünk semmit. Egy óra alatt pedig ehetünk valamit fehérjéből: például halat, húst zöldségekkel.
Túró?
Nem, a túróra egyszerűen nincs szükség, mert a túró kazeint tartalmaz, és a kazein visszatartja a vizet, az ízületek, az ínszalagok duzzadásához vezet stb. Jobb egy darab hús vagy egy szelet. Csak kenyér nélkül, de zöldségekkel, mert a zöldségek megtöltik a gyomrot, felszabadul a pepszin enzim, és teljes az emésztés. Este pedig - megint egy séta, de talán már tele gyomorral. És vacsorához egy kis tenger gyümölcse.
És mi van a nappal?
Délután könnyű levest főzhet magának, zsír nélkül, hús, zöldség nélkül. Dobja oda a korpát - nagyon finom lesz. A gomba leves nagyon egészséges. Este: hal, hús, amit csak akarsz, zöldségekkel is. De lefekvés előtt csak a testépítőknek kell túró. Lefekvés előtt jobb 2 tojásfehérjét enni. Serpenyőben megsütheti a sárgáját, hozzáadhat gombát, zöldséget, gyógynövényeket, paprikát, fűszereket, fokhagymát, és napközben is elfogyaszthatja. Estére pedig van egy hatalmas salátaedényed, amely tele van bármilyen zöldséggel, bármilyen arányban, gyógynövényekkel, és egy vagy két evőkanál olívaolajat adnak hozzá. Plusz egy pohár bor.
A férjem hazajön a munkából, salátát teszel rá, magadra, beszélgetsz, iszol bort.
Így telik el az este. Aztán lefekvés előtt két tojásfehérje van, amelyet közvetlenül lefekvés előtt sütnek meg.
Ez jól hangzik! De úgy tűnik, nehéz megtenni.
Gyerünk gyerünk! Beszélgetésünk legfontosabb vonala: ki akar - utat keres, ki nem - okot keres.
És mentség.
Pontosan!
Nagyon köszönöm, nagyon érdekes volt. Nincs több süti!
