Ha egy személynek nagyon nagy súlyt kell fogynia, vagy az egészség kudarcot vall, és az orvos követelte az egész étrend felülvizsgálatát, akkor nem lehet diéta nélkül. Ezekben az esetekben olyan jelentős változásokról beszélünk, amelyek így vagy úgy befolyásolják mind a fiziológiát, mind a lelkiállapotot. Csak nem lesz - ezt kell először megértenie. A lehető legnagyobb gonddal kell eljárnunk az élelmiszerekkel való új kapcsolatok kiépítésében. Remélem, hogy három ajánlásom segít Önnek.
1. Tartson ételnaplót
Ez a tanács az egyik leggyakoribb (és mellesleg a legésszerűbb), amelyet olyan lányok kapnak, akik szeretnének egy kicsit lefogyni. De most azt javaslom, hogy ne számolja a kalóriákat, hanem rendszeres rögzítéssel fedezze fel az elfogyasztott ételek és a fizikai állapota közötti kapcsolatot. Más szavakkal, a naplónak olyan eszköznek kell lennie, amellyel mérni fogja a folyamatban lévő fejlesztéseket.
Tegyük fel, hogy hasnyálmirigy-problémák miatt csökkentenie kell a zsírt, és kicsi és gyakori étkezéseket kell fogyasztania. Jegyezze fel a naplóba az elfogyasztott étel napját, idejét és mennyiségét, majd írja le a test érzéseit (könnyedség vagy nehézség a gyomorban, hányinger vagy fordítva, jó állapot, fájdalom vagy kényelem).
Ha ezt napról napra végzi, akkor egyértelműen látni fogja, hogy az étrend közvetlenül befolyásolja a közérzetét, és ezért könnyebben betarthatja a megfelelő táplálkozás kereteit. Feltétlenül hetente egyszer foglalja össze írásban: ennyi gramm súlyra volt szükség, csökkent a fájdalom, csökkent a puffadás - legyenek a jegyzetek a büszkeség súlyos okai.
2. Keressen örömet
Bármennyire is szigorú az étrend, semmiképpen sem szabad aszkézisbe menni. Gondosan tanulmányozza át, mit lehet és mit nem, keresse meg a legvonzóbbat az engedélyezett lehetőségek között, és rendszeresen vásároljon vagy készüljön fel magának, amit szeret. Például gluténmentes étrend esetén megrendelhet magának egy rizsből vagy hajdina lisztből készült luxus süteményt; az állati eredetű élelmiszerek korlátozásakor támaszkodjon kedvenc egzotikus gyümölcseire, és amikor a glükóz és a gyors szénhidrátok tiltva vannak, keresse az üzletekben a cukorpótlókkal készült csemegéket.
Ne feledje azonban egy fontos szempontot: az étel nem válhat terhes feladattá, különben fennáll a kiesés veszélye. Keressen recepteket, fejlessze kulináris készségeit, próbáljon ki új termékeket. Egy ilyen politika erőfeszítéseket igényel az Ön részéről, de hosszú távon feldobja az életét.
3. Terv
Igen, mostantól kezdve nem lehet elfogni futás közben, és nem zabálni egy szinten mindenkivel a nagymama asztalánál, és ez nagyon szomorú. De a diéta nem lehet nehezebb, mint eredetileg szánták. Ez azt jelenti, hogy előre kellene gondolkodnia azon, hogy hol, mikor és mit fog enni. A tervek lehetnek rövid távúak - egy napra és hosszú távúak - egy hétre.
Ez utóbbiak élelmiszerboltok vásárlásához kapcsolódnak (próbálja meg feltölteni a hűtőszekrényt megengedett ételekkel), és a napi terveket összekapcsolják az általános menetrenddel. Mit fog magával vinni a konténerbe dolgozni? Mit szabad enni edzés előtt? Általánosságban ezek olyan kérdések, amelyekben nincs apróság, és amelyeken a pszichológiai jóléted függ. Ezért próbáld meg összeszedni magad, és tehetséges vezető pozíciójából közelítsd meg a feladatot. És sikerülni fog!
