Endomorph: jellemzők
Az Endomorph az emberek három legfontosabb testtípusának egyike. A tipikus endomorfok alakját masszív csontszerkezet, széles derék és felesleges zsírlerakódás jellemzi. Az ilyen emberek anyagcseréje lassú, a fizikai aktivitás iránti vágy és az erőmutatók alacsonyak.
Az endomorf teste gömb alakú vagy körte alakú, mivel medencéjük szélesebb, mint a váll, és a zsír főleg a gyomorban és a csípőn rakódik le. Ezenkívül a női endomorfok gyakran puha bőrűek, szőke hajúak, rózsaszínűek és nagyok a fogaik.
Mi a különbség az egyszerű és az összetett szénhidrátok között, és miért vezet a magas glikémiás szénhidrátok súlygyarapodáshoz?
Endomorph nő
Az endomorf testtípus rendkívül gyakori a nők körében. Minden előnye (jó stresszel és betegségekkel szembeni ellenálló képesség, könnyű terhesség) ellenére fokozottan hajlamos a túlsúly gyors növekedésére - elsősorban az étel szeretete miatt.
Az élelmiszer válik a női endomorfok hangulatának ösztönzésének és javításának egyik legfontosabb módszerévé. Ugyanakkor előnyben részesítik az édes és a magas kalóriatartalmú ételeket - csokoládét, süteményeket, desszerteket, fagylaltot. Sajnos éppen ez a fajta étel okozza a gyors súlygyarapodást.
Karcsúsító diéta
Az édesség iránti szeretet problémája csak részben áll magas kalóriatartalmában - egy kanál cukor körülbelül 15 kcal-t tartalmaz, ami nem annyira. Az egyszerű szénhidrátok emésztése után azonban a vér glükózszintje először hirtelen emelkedik, majd hirtelen csökken, ami "hamis" éhségérzetet idéz elő.
Fogyni próbálva a női endomorfok gyakran diétáznak, csak a termék teljes kalóriatartalmára (és ennek megfelelően a csökkentett zsírtartalomra) figyelnek, és egyáltalán nem arra, hogy mennyi cukrot tartalmaz egy ilyen „diétás” termék.. Ennek eredménye az állandó éhség és súlygyarapodás.
Testsúlycsökkentő tabletták
Egy másik hiba az a meggyőződés, hogy a fogyókúrás tabletták és különféle zsírégetők bevitele a testet minden erőfeszítés nélkül fogyásra kényszerítheti. De minden nem olyan egyszerű - a zsír eltávolítása a tabletták segítségével nagyon-nagyon gyakran szomorú következményekhez vezet.
Az endomorfok édes és zsíros szeretete miatt egészségük jellemző gyenge pontjai a glükóz anyagcseréje, a cukorbetegség fokozott kockázata, a "rossz" vér koleszterinszintje és a magas vérnyomás. Sok esetben a zsírégetők egyszerűen ellenjavallt számukra.
Megfelelő táplálék az endomorfok számára
A női endomorfok sikeres táplálkozási stratégiája a mérsékelt étrend folyamatos fenntartása, amely a pékáruk, édességek és más gyors szénhidrátok maximális elutasításából áll, növeli az étrendben lévő zöldség és rost mennyiségét, valamint minimalizálja az állati zsírokat.
Emellett az időszakos böjtnapok és a szakaszos böjt (ellenjavallatok hiányában) előnyökkel járnak az anyagcserében. Ez nemcsak javítja a glükóz anyagcserét és csökkenti a cukor utáni vágyakat, hanem megtanítja a testet a tartalékok és a testzsír természetes felhasználására is.
A genetika valóban befolyásolja, hogy a test mennyi zsírt tárol? Miért híznak meg az emberek?
Női endomorfok edzései
Az endomorf nők általában nehezen gyakorolják a testedzést a zsírégetés érdekében (például kocogás vagy aerobik). A kulcskérdés, hogy a test lassú anyagcseréje és korlátozott energia-tárolási képessége egyszerűen megakadályozza a hatékony testmozgást.
Hatékonyabb azonban abbahagyni a testének "megerőszakolását" gyűlölt edzésekkel, ezzel megkísérelve az extra kalóriák elégetését, és kezelni az ilyen kalóriák feleslegének okát. Ha ennek oka a negatív érzelmek elárasztása édességek segítségével, akkor a jóga az egyik legjobb megoldás.
Zsírégető jóga
Annak ellenére, hogy a jógagyakorlatok nagyon kevés kalóriát égetnek el, jelentősen növelhetik az élettel való elégedettség szintjét. A rendszeres jóga gyorsan javítja a közérzetedet, és a meditáció segít megszeretni az igazi önmagadat, és nem követi a reklám által előírt szépségnormákat.
Ezenkívül a jógaórák fontosak a 40-45 évnél idősebb nők számára - a hormonszint csökkenésének kezdetével az izomrugalmasság kezd csökkenni. A lassú és gyengéd nyújtások a legjobb módja annak, hogy az egész testében megőrizze a fiatalosságot és az egészséges rugalmasságot.
Az endomorf női testtípus az egyik leggyakoribb. Jellemző jellemzője a gyors súlygyarapodás, amelynek kezelésére a legjobb módja nem csak a szigorú diéta betartása, hanem a megfelelő táplálkozás és a rendszeres jógaórák.
Forrás: FitSeven
