Gyakran keresünk tippeket az internetről a lehető leghamarabb fogyáshoz, de ez nem mindig olyan biztonságos, mint a fórumokon írják. Úgy döntöttünk, hogy emlékeztetjük Önt, hogyan lehet rövid idő alatt rendbe hozni magát regisztráció és SMS nélkül, és ami a legfontosabb - a test károsítása nélkül. Ruslan Panov szakértő módszertanostól és az X-Fit csoportos programok irányításának koordinátorától osztozunk az életben.
Az Egészségügyi Minisztérium figyelmeztet
Először (és ami a legfontosabb), az expressz fogyás csak akkor alkalmas az Ön számára, ha a testsúlya nem haladja meg a 80 kg-ot (nőknél) és 100 kg-ot (a férfiaknál). Nagyobb súly esetén előzetes előkészítő munka szükséges, mivel a megnövekedett terhelések hatással lehetnek a szívre és a test egészének munkájára. A stabil, jó minőségű eredmény elérése 3-4 hónapot vesz igénybe. Nem kell kapkodni.
Az éhségsztrájkotól eltérő bármilyen mozgalom
Az éhségsztrájk talán a legrosszabb az expressz fogyás lehetőségei közül, mivel nemcsak kényszeríti magát, a test is szenved a mikroelemek hiányától, hanem a kilogramm is visszatér hangsebességgel. A legjobb választás a kiegyensúlyozott étrend, amelyet táplálkozási szakember választ ki (vagy olvassa el az interneten, a szerkesztők engedélyezik), edzéssel keverve. És két hét múlva - a strandra!
Az edző tudja a legjobban
Kérjen bátran egy fitnesz edzőtől tanácsot. A személyi edzőn kívül senki sem tudja felmérni az egyes gyakorlatok helyességét, miközben annak biztonságossága és hatékonysága a zsírégetés, az izomlemezképződés és a helyes testtartás szempontjából a technikától függ. Ezenkívül a jó edző egyben kompetens pszichológus is, aki emellett motiválja és támogatja az embert.
Bónusz: Ruslan Panov képzési programja:
Ez az edzés alkalmas az összes fitnesz szintre, ezért vegye tudomásul. A séma szerint kell teljesítenie: egy perc egy gyakorlatra, 20 másodperc a helyreállításra.
- Guggolás. A térdeket a helyén tartva és egyenes háttal végezzük.
- Hátsó tüdő.
- Jumping Jack vagy "seregcsillag" - dinamikus ugrással a lábak helyzetét szélesről keskenyre változtatjuk, kezünkkel segítve magunkat: amikor a lábak együtt vannak, a tenyerek megérintik a csípőt, amikor a lábak széthúzódnak, a tenyerek vannak fent.
- Fekvőtámaszok. A fekvőtámaszok bonyolódhatnak, ha a karok helyzetét szélesről keskenyre változtatják, csökkentik a támasz területét a lábak oldalra emelésével vagy elrablásával, vagy instabil felületen dolgoznak.
- Deszka. A rudat megnehezítheti a kar emelése is, vagyis a kezek helyben hagyása és hátralépés, karjainak szélesebb elhelyezése a vállánál és más módon.
- Burpee - guggol a kijárattal a bárba és ugrásokkal a pozíciók között.
- Hasizom- és egyensúlygyakorlatok, hangsúlyt fektetve a hasizmok működésének érzésére és a hát ellazítására. Az alsó lábszár és a padló párhuzamára emelt lábakkal a fenékre ülve elvégezzük a csípőízület meghosszabbítását, a padlón fekve és kiindulási helyzetbe emelkedve.
