Az edzés minősége pedig, mint tudják, három fő tényezőtől függ: egészségi állapottól, funkcionális paraméterektől és a megfelelő helyreállítási folyamattól. A csúcsra vágyás azonban néha elnyomja a logikát. Az egyértelmű edzés nélküli intenzív edzés túledzéshez, sőt sérüléshez vezet. Mi szükséges a hatékony és biztonságos edzéshez az egészséged érdekében?
Tartsa az ujját a pulzuson
Mindenki, aki foglalkozik ciklikus sportokkal (futás, kerékpározás stb.), Tudja: a jó eredmény elérése érdekében mindenekelőtt egészséges szívvel és ízületekkel kell rendelkeznie. Jó sebesség- és aerob állóképességgel, valamint magas reakciósebességgel kell rendelkeznie. Fontos megemlíteni azt is, hogy a sportoló testének alacsony (az átlagos népességi értékekhez képest) zsírtartaléka legyen.
Ha komolyan kedveli a kocogást, vagy például úgy döntött, hogy kipróbálja magát a triatlonon, átfogóan ellenőriznie kell testét. Tanácsot kapott a ciklikus sportokról szóló harmadik nemzetközi egyezmény - a 3Start egyezmény - keretében Linda Elena, a Heraklion Med Sportorvosi Központ főorvosa, a legmagasabb kategóriájú funkcionális diagnosztika és sportorvos orvosa:
- A testösszetétel meghatározása - például végezzen denzitometriát, amely lehetővé teszi a csontok, a zsírszövet és az izmok pontos vizsgálatát. Kiválaszthatja a biompedancia módszert, de fontos, hogy ugyanazon a készüléken vizsgálódjon, mert adatai hibát okozhatnak az érzékelők különböző klinikákon vagy sportklubokban való elhelyezkedésétől függően;
- Készítsen biokémiai vérvizsgálatot (beleértve az laktátot is az anaerob küszöb meghatározásához);
- A metabolikus szindróma (inzulinrezisztencia) kizárása, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezőjévé válhat;
- Tudja meg az alapanyagcsere sebességét (meghatározza a szervezet számára szükséges kcal-fogyasztás szintjét);
- A lábak ellenőrzése (podoszkópia) - ez különösen fontos a futók számára.
Dolgozzon az eredményekért, de okosan
Az edzés helyes megközelítése segít elkerülni azokat a sportbetegségeket, amelyek általában előfordulnak a ciklikus sportokban. Gyakran azok az amatőrök, akik lelkesen sportolnak, első sikereik nyomán nagy terhet jelentenek maguknak, anélkül, hogy először tudnák maximális képességeiket. Vannak, akik egyáltalán nem tartják be az egyértelmű edzésrendet, majd például megpróbálnak futás közben futni egy maratont.
És ha a fiatalok teste ellenállóbb, akkor gyakran jelentkeznek olyan problémák, akik hirtelen úgy döntöttek, hogy 32 éves korukban komolyan elkezdik az edzést. Ezért nagyon fontos számos vizsgálaton átesni - elsősorban a szív- és érrendszer állapotáról.
- Néhány ember úgy megy a versenyekre, mintha összejövetel lenne. És akkor megtaláljuk őket a bokrokban - mondja Elena Lindének. "Nem is gondolnak arra, hogy mennyire fontos felkészülni a komoly távokra, és fogalmuk sincs arról, mi legyen egy sportolónak vele a verseny alatt (például néhány gyógyszer), hogyan viselkedjen utána."
_Emlékezik_:
- A komoly verseny után történő étkezés legkorábban egy órával később történhet, különben a közérzet romlását és akár hányást is okozhat;
- Ha úgy dönt, hogy "akaraterőn" leküzd egy nagy távolságot, a CPK (kreatin-kináz) szintje hirtelen megemelkedhet, és ez egyértelműen jelzi a túlterhelést és az izmok lebomlását, amely sürgős helyreállítást igényel.
Jó pihenést
Edzés közben és képességeinek fejlesztése során emlékezzen a gyógyulás és a rehabilitáció fontosságára. Lehetetlen mindenkinek egyértelmű javaslatokat adni, azok a sportoló egyéni jellemzőitől függenek. Az érzéseink gyakran nem tükrözik a meghibásodások jelenlétét a testben, de felhalmozódva egy nagy problémát eredményezhetnek. Ezért olyan fontos, hogy figyelje a testét, egy edzővel és az orvosokkal konzultálva. A hatékony edzéshez és a teljesítmény növeléséhez fontos az immun, biokémiai és genetikai tényezők kordában tartása.
Különösen sokan hunyják el az ajánlást, hogy kerüljék el a fizikai aktivitást betegség alatt, még a nátha esetén is. "Komoly szövődmények valószínűek, amelyeket észre sem vehet" - mondja Linde Elena. - Például megnőhet a pulzusintervallum. Ezenkívül a megfázással való edzés gyakori negatív következménye a látens szívizomgyulladás, a szívizom gyulladása."
A szakértők regeneráló krémek és peptidkomplexek használatát javasolják a szövetek regenerálásához, a hematomák, az ödéma elleni küzdelemhez, az ínszalagos készülék megerősítéséhez, az anyagcsere és az immunitás javításához. Linde Elena szerint az ultrafonoforézis elősegíti a gyógyszerek gyors behatolását a szövetekbe ultrahang segítségével. Választhat egyéni fizioterápiás eljárásokat és speciális fehérneműt is szakemberekkel.
Ha azt tervezi, hogy a lehető leghosszabb ideig játszik kedvenc sportjával, és jó eredményeket ér el, gondosan figyelje a teljesítményét, és emlékezzen a gyógyulás fontosságára. Végül örömmel és egészségügyi előnyökkel kell gyakorolni, és nem valami ellenére.
